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一次輕微的用力，竟然導(dǎo)致左臂橈骨骨折。近日，湖北30歲母乳媽媽劉女士由于僅靠骨頭湯補(bǔ)鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

“我母乳喂養(yǎng)近一年，沒(méi)有吃過(guò)鈣片和牛奶，補(bǔ)鈣全靠每周喝骨頭湯?！?/p>

劉女士表示，懷孕后期出現(xiàn)了小腿抽筋等缺鈣癥狀，從那時(shí)起，父母每周都給自己熬骨頭湯，喝了一年多的骨頭湯，怎么還會(huì)嚴(yán)重缺鈣呢？

專(zhuān)家表示，骨頭湯的含鈣量其實(shí)并不高，也不易吸收，根本起不到補(bǔ)鈣效果！看圖了解↓↓這些才是補(bǔ)鈣食物前十名！告訴身邊人！

補(bǔ)鈣很重要，不僅有利于孩子長(zhǎng)高，對(duì)咱們的骨質(zhì)疏松也有很好的緩解。下面一起來(lái)看看補(bǔ)鈣前十名有哪些？！

別急著找牛奶

因?yàn)榈谝幻皇撬?/strong>

芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。

蝦 皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類(lèi)也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。常見(jiàn)的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類(lèi)

乳 酪

奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

芥 菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開(kāi)胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。

海 參

海參含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

紫 菜

富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力。

黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。還有有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

海 帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。

黑 豆

常食黑豆，能軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。

補(bǔ)鈣不能盲目補(bǔ)

看完這個(gè)排行榜

心里有數(shù)了吧~

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