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據(jù)調(diào)查顯示，在懷孕過程中，一半以上的孕婦都有腰痛的問題，有些孕婦很快能緩解主要原因是孕期腰部承擔(dān)的重量有所增加，再加上身體里會(huì)分泌大量的松弛激素，更容易加重腰痛。

在這種情況下，孕媽媽迫切的想要知道什么樣的方式能夠緩解腰痛，其實(shí)若是能夠掌握以下五個(gè)方法，或許可以少遭點(diǎn)罪。

1、調(diào)整睡姿

倘若能夠找到適合準(zhǔn)媽媽的睡姿，便能在一定程度上減輕腰酸背痛的感覺，建議孕婦睡覺時(shí)采用側(cè)臥位，并且雙腿自然屈膝，這樣就可以減輕胎兒對(duì)盆腔以及臟器的壓迫。

另外，最好用左側(cè)臥位，因?yàn)樽訉m右旋，在左側(cè)位睡覺的情況下，能夠增加子宮胎盤的血供，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

當(dāng)然，因?yàn)槊總€(gè)人的習(xí)慣不一樣，如果左側(cè)臥位不舒服可改為右側(cè)位，但到了孕晚期，切記不要用平臥的姿勢(shì)睡覺，否則很可能引起子宮對(duì)腹主動(dòng)脈的壓迫，導(dǎo)致回流障礙。

2、放松背部肌肉

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來講，孕期腰部疼痛的主要因素和背部肌肉疲勞有關(guān)，所以無論是站著還是坐著，都要放松背部的肌肉。

特別是采用站姿時(shí)，一定要胸抬頭并且腹部稍微往前傾，腿部向前收，這個(gè)姿勢(shì)能夠更好的放松，背部肌肉群緩解腰痛的問題。

而坐著的時(shí)候，必須保持肩膀和背部平直，臀部貼著椅子的后部，盡量使腰部靠著椅背，若是沒有靠背時(shí)，要坐在整個(gè)椅子上，將體重平均在臀部?jī)蛇?，千萬不能交叉雙腿，而且，同一個(gè)姿勢(shì)不要超過三十分鐘。

3、按摩

如果孕期腰部疼痛過于嚴(yán)重，也可以進(jìn)行腰部按摩，不過，一定要注意好力度，另外還要避免點(diǎn)去按摩以及使用精油；

因?yàn)榫屠锩嬗泻芏嗖幻鞒煞?，例如玫瑰精?/strong>，其中的物質(zhì)具有活血化瘀功效，若是使用不當(dāng)很可能對(duì)胎兒不利。

4、選擇腹帶

使用合適的負(fù)腹帶同樣能夠緩解疼痛，但是建議孕婦最好選擇可以將腹部和胯部全部包裹起來的腹帶，不僅能夠減輕腰部壓力，避免腰椎錯(cuò)位，還可以減少妊娠紋發(fā)生的幾率。

5、補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白

我們上面也已經(jīng)提到了，導(dǎo)致孕媽媽腰痛的一個(gè)重要原因是體內(nèi)分泌的松弛激素過多，從而拆解骨骼和肌腱里的Ⅱ型膠原蛋白，隨著膠原蛋白的減少，會(huì)在一定程度上削弱肌腱和骨骼的支撐力量。

在懷孕的過程中，孕婦可以多吃些大棒骨或者帶筋的食物，例如常見的豬蹄，因?yàn)檫@種食品里面富含二型膠原蛋白，若是食用量充足的話，便能恢復(fù)骨骼和肌肉的力量，從而緩解腰痛的問題。

綜上所述，孕期腰痛的確是困擾孕媽媽的一大難題，不過好在使用正確的方式能夠緩解這一癥狀，如果你不知道怎么做的話，建議參考上文中提到的調(diào)整睡姿按摩，選擇腹帶補(bǔ)充膠原蛋白以及放松背部肌肉等幾個(gè)要點(diǎn)。

與此同時(shí)，孕期時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以做瑜伽或者游泳，因?yàn)檫@兩項(xiàng)鍛煉方式都能夠增強(qiáng)腰背部肌肉的力量，但切記做動(dòng)作時(shí)一定要輕柔，并且不要保持太長(zhǎng)的時(shí)間。