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前幾天，瑜伽老師指導(dǎo)我動(dòng)作時(shí)，突然說(shuō)：天啊，Jessica，你那么瘦，大腿上還有肥胖紋?。?/p>

我低頭一看，笑了，那是妊娠紋，懷孕的時(shí)候留下的，別人是肚子上，我是大腿和胸。

剛結(jié)婚不久的她，皺起眉頭問(wèn)我，生孩子是不是特別苦啊，又怕發(fā)胖，又怕事業(yè)停滯，更怕沒(méi)自我了……

我很用力地點(diǎn)頭說(shuō)，的確呢，懷孕當(dāng)媽是會(huì)有“可怕后果”的，但不說(shuō)別的，你的學(xué)員都是當(dāng)了媽的，你沒(méi)發(fā)現(xiàn)么，爸爸變胖了，媽媽變靚了。

那天回家的路上，我就一直想起老師的提問(wèn)。當(dāng)年的我也是如此，對(duì)于母親這個(gè)新的角色，當(dāng)時(shí)的我是慌亂的，社會(huì)對(duì)于母親角色的強(qiáng)期待多少也會(huì)帶來(lái)一種無(wú)形的壓力，這些年公號(hào)也總能收到備孕媽媽的提問(wèn)。

成為媽媽到底要做哪些準(zhǔn)備？這并不是一兩句話就能說(shuō)清楚的，但的確是每個(gè)女人要提前思考的問(wèn)題。

作為過(guò)來(lái)人，我想把我的心路歷程和思考與你們分享，是我希望當(dāng)年有人可以提前告訴我的掏心窩。

01

打造支持系統(tǒng)

成為父母是需要做準(zhǔn)備的，而這一點(diǎn)是很多父母，包括我當(dāng)年所缺失的。我們是稀里糊涂做了父母，然后才發(fā)現(xiàn)高估了自己，低估了生活。

1、心態(tài)準(zhǔn)備

從準(zhǔn)備要孩子開始，就會(huì)有很多人告訴你，要當(dāng)媽了，一切要從孩子出發(fā)。我當(dāng)時(shí)也是如此，正在職業(yè)發(fā)展上升通道，有了孩子后，發(fā)現(xiàn)所有的選擇都要給孩子讓步了。

如果要列個(gè)表“因?yàn)閼言?，所以我不可以做”ABCDE，那有的女性可能會(huì)質(zhì)疑，為什么還要當(dāng)母親呢？

真的當(dāng)了媽媽8年以后，我終于明白了，在我們一生中會(huì)經(jīng)歷很多的角色：女兒、妻子、媽媽、閨蜜、員工、老板，有的是階段性的，有的是一輩子的。

角色是會(huì)不斷變化的，唯一不變的就是“自己這個(gè)角色”。

所以從一開始就要明白，做媽媽不是拋棄自己只為孩子活著，不要把“做自己”和“當(dāng)媽媽”的身份對(duì)立起來(lái)。

你是母親，但更是你自己，你還是可以并且應(yīng)該按照自己的喜好、理想去生活，只是加上了媽媽這個(gè)角色的同時(shí)，生活工作需要稍作調(diào)整而已。

2、身體準(zhǔn)備

懷孕生娃，大概是女性一輩子最大的“身體”變化，所以一定要重視自己的身體，更重視能讓自己覺(jué)得舒服的事。

適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論對(duì)孕期、產(chǎn)后的身體和心態(tài)，都有很好的促進(jìn)作用，從備孕開始，運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們的身體為接下來(lái)的十月懷胎做好準(zhǔn)備，更關(guān)鍵的是，讓我們發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)識(shí)到，懷孕不是和過(guò)去的生活方式告別，孕婦也不是弱不禁風(fēng)。

當(dāng)然，我從不鼓勵(lì)忽略身體聲音盲目運(yùn)動(dòng)。但我建議可以結(jié)合自己孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，制定合適的孕期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

游泳是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，在老師指導(dǎo)下的孕期瑜伽和普拉提也很合適，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的可以繼續(xù)有氧和力量訓(xùn)練。而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，哪怕每天多走路，也是大有好處的。

在孕期不同階段，選擇適合自己身體變化的運(yùn)動(dòng)服飾，可以讓孕媽媽運(yùn)動(dòng)更無(wú)憂↓

3、硬件準(zhǔn)備

趁著這個(gè)階段你的狀態(tài)還很好，就要開始考慮，剛生完孩子后的第一個(gè)月，甚至第一年，誰(shuí)能支持你一起帶娃。如果需要考察月子中心或者月嫂，提前做準(zhǔn)備。

也可以開始添置一些孕期好看的衣服，舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，更能讓我們?cè)谡麄€(gè)孕期保持積極的生活方式。

孕期的肚子會(huì)越來(lái)越大，盡管如此我們還是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，唯一要做的就是選擇一條更加懂你身體的運(yùn)動(dòng)健身褲：

更好的延展性，貼合身體但又有足夠的呼吸空間，并且一定要有良好的腹部支撐系統(tǒng)，時(shí)刻保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中給予我們牢牢的安全感，不僅讓我們安心運(yùn)動(dòng)，也讓我們肚子里的寶寶更安心。

提前做準(zhǔn)備，我們也有更多的時(shí)間來(lái)調(diào)整和試錯(cuò)，聽從自己內(nèi)心的需求，選擇一個(gè)能讓你稱心開心的硬件支持系統(tǒng)。

成為媽媽后，很多人都在說(shuō)要調(diào)整進(jìn)入媽媽角色。我反而覺(jué)得，從這時(shí)開始就要明白，自己的感受最重要，多做那些讓自己舒心的決定。自己開心了，媽媽的角色也就能勝任了。

02

打造回歸系統(tǒng)

孩子出生后，喜悅和手足無(wú)措會(huì)同時(shí)到來(lái)，但我自己最大的感觸就是，生完孩子后，就要開始打造回歸系統(tǒng)。

當(dāng)了三年的全職媽媽，我太知道孩子可以把時(shí)間無(wú)限碎片化的能力了。每天低頭吃喝拉撒，等到一抬頭，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)假快要結(jié)束了，但自己卻啥都沒(méi)準(zhǔn)備好重新回歸職場(chǎng)。

1、恢復(fù)體力

這是最重要的一點(diǎn)，養(yǎng)孩子是消耗精力的，不論是做好媽媽還要做好自己，都是需要體力支撐的。

我認(rèn)同適度做月子，休息而不逞強(qiáng)，但我覺(jué)得從生完孩子后，就要開始有意識(shí)開始康復(fù)運(yùn)動(dòng)，找回體力就是找回靈魂的第一步。

生完孩子后，在醫(yī)生允許的條件下盡早下床，在室內(nèi)多走動(dòng)。這些小事就能幫助我們盡快恢復(fù)。產(chǎn)后復(fù)查沒(méi)問(wèn)題后，就可以開始力所能及的運(yùn)動(dòng)了，尤其要注意下面三方面：

1）合適的內(nèi)衣

哺乳期，一般不建議使用帶鋼圈的內(nèi)衣，容易產(chǎn)生乳腺結(jié)節(jié)。這時(shí)，一個(gè)哺乳內(nèi)衣的質(zhì)量好壞就嚴(yán)重影響了它對(duì)乳房的支撐力，尺寸合適的內(nèi)衣才能最大程度給予乳房好的支撐。

而且哺乳期乳頭會(huì)非常敏感，內(nèi)衣不合適的，不舒服的話稍微磨蹭都會(huì)疼痛，很多媽媽就因?yàn)椴皇娣艞壛舜┎溉閮?nèi)衣，失去了承托會(huì)給胸部很大的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要選擇舒適的，并且有支撐力的內(nèi)衣。是的，這個(gè)時(shí)候你的胸會(huì)變得很大，里面一直在生產(chǎn)著滋養(yǎng)寶寶的乳汁，你也會(huì)覺(jué)得沉沉的很有負(fù)擔(dān)。

但千萬(wàn)不要就此覺(jué)得不能運(yùn)動(dòng)了，哺乳期當(dāng)然可以運(yùn)動(dòng)，這樣也能讓你心情更好，好心情有利于產(chǎn)奶。我們唯一要做的，就是選擇一款更加合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣：足夠強(qiáng)的支撐力，來(lái)托舉你沉甸甸的乳房，但又不能壓胸，讓我們覺(jué)得氣喘。

同時(shí)一定要仔細(xì)看，內(nèi)衣內(nèi)里的布料，選擇材質(zhì)柔軟的，因?yàn)檫@時(shí)你的乳頭非常敏感了。如果更習(xí)慣穿著運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣外出，那選擇能滿足哺乳便捷需求的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是很有必要的。

而且現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣還兼顧了哺乳需求，真正讓媽媽隨時(shí)做自己。

2）日常拉伸

很多新手媽媽一想到運(yùn)動(dòng)，就是跑步，結(jié)果就停留在想一想。其實(shí)我們完全可以從簡(jiǎn)單的日常拉伸開始。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助我們緩解哺乳的扣肩問(wèn)題；收縮盆底肌，有效防止產(chǎn)后漏尿；飯后靠墻站，全面調(diào)整全身體態(tài)。

日常動(dòng)起來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有那么困難。之后再慢慢引入合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、恢復(fù)思考

總有人會(huì)說(shuō)，“一孕傻三年”，但我反而想說(shuō)，所謂的“和社會(huì)脫節(jié)”其實(shí)和孩子無(wú)關(guān)，如果我們長(zhǎng)期只關(guān)注吃喝拉撒，而不主動(dòng)思考，一兩個(gè)月過(guò)去，大腦必定就懈怠了。

還是回歸最開始談到的，大家需要改變一個(gè)對(duì)母親身份的認(rèn)知，成為母親不代表我們只能是“某某某的媽媽”，我們自己首先不能遺忘了自我角色的存在，這樣也才不會(huì)被社會(huì)忘記。

嘗試做三件事：

別把學(xué)習(xí)育兒作為負(fù)擔(dān)，相反把這件事看作讓大腦保持思考的方式，而且順便還能帶好娃，視角一轉(zhuǎn)變，是不是就覺(jué)得自己賺到了？

把學(xué)到的育兒知識(shí)用自己的話說(shuō)出來(lái)，這就是真正從“知道”變成“做到”

嘗試寫日記，記錄讓你感觸的、讓你開心的事，文字是大腦思考的產(chǎn)物。

剛剛當(dāng)媽媽后，我有過(guò)一段很低迷的狀態(tài)，覺(jué)得自己一天啥都沒(méi)干，卻累得不行。后來(lái)我就堅(jiān)持做這三件事，慢慢就找回了幸福感和掌控感。

原來(lái)我并不是“啥都沒(méi)干”，只不過(guò)我干的事情和以前不同，這種角色轉(zhuǎn)變就是意義本身，但當(dāng)時(shí)我忽略了。

不要把育兒和個(gè)人成長(zhǎng)分隔開，而是從育兒中找到自己成長(zhǎng)的意義，可以更好地讓我們知道，媽媽只是做好自己的一部分。

3、恢復(fù)社交

當(dāng)媽后，我們肯定加入了各種媽媽群。這很重要，畢竟我們需要“同伴”。

但我建議大家還要保持和閨蜜同事的交流，可以聊一點(diǎn)和娃無(wú)關(guān)的事情，這能幫助我們?nèi)タ吹?，除了廚房、臥室、尿不濕和奶粉之外的天地。更要保持和老公的交流，而且更要聊和娃無(wú)關(guān)的事情，這能讓我們感受到“愛和被愛”。

從這時(shí)開始，我們就要知道，重建有娃的生活模式最重要，孩子終究會(huì)長(zhǎng)大，他們不需要一個(gè)保姆，但他們需要一個(gè)榜樣。

03

打造可持續(xù)發(fā)展模式

如果當(dāng)了媽媽以后，你突然發(fā)現(xiàn)自己只能“圍著孩子轉(zhuǎn)”，那千萬(wàn)別等著“孩子到了XX歲就好”的神話，為人父母的責(zé)任就是一輩子的。

想要讓自我回歸，要主動(dòng)打造可持續(xù)模式，不要忍，不要憋著，能找人、找東西幫忙，就用上，哪怕改善一點(diǎn)點(diǎn)，也會(huì)影響未來(lái)的每一天。

1、學(xué)會(huì)溝通

當(dāng)我們做出了“從心”的選擇后，我們要學(xué)習(xí)的就是，好好溝通，學(xué)會(huì)求助。吵架抱怨和嘮叨永遠(yuǎn)是最差的。當(dāng)媽后“好好說(shuō)話”，不僅僅對(duì)孩子重要，對(duì)自己更加重要。

分享一個(gè)我刻意學(xué)習(xí)的方法，把“你”開頭的話變成“我”開頭。

你在這個(gè)家做了啥，憑什么你工作，我在家?guī)蕖?我準(zhǔn)備重回職場(chǎng)了，我們一起商量一下，接下來(lái)怎么帶娃和工作這件事。 你是當(dāng)爸爸的樣嗎？帶著孩子就看手機(jī)，晚上都不著家。 我希望你陪伴我和孩子的時(shí)候，可以多和我們聊聊天，你本來(lái)工作就忙，一家三口的時(shí)間不多，希望可以多專注一點(diǎn)。

我是從做了母親后才明白，不要用憤怒的力量來(lái)悔恨，而是用溫柔的力量去改變，這讓我后來(lái)的生活工作都天地寬廣了。

2、學(xué)會(huì)愛自己

這句話看似老生常談了，但當(dāng)了媽后的“愛自己”，不是給自己買多少東西，不是一個(gè)人出門瀟灑，更多的是，對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，承認(rèn)自己不是“無(wú)所不能”，但已經(jīng)做到力所能及。

每天一定要保持不間斷的蓄電模式，千萬(wàn)不要等到孩子把我們的電量耗盡，我們崩潰爆發(fā)了才意識(shí)到問(wèn)題，多找一些適合自己的、短平快的方式給自己充電。我分享幾個(gè)適合我的。

1）發(fā)展小愛好

當(dāng)了媽媽后，我特別懷念可以一個(gè)人靜靜的時(shí)光。但一開始即使有空了，我還是手機(jī)不離手，沒(méi)事就去媽媽群泡著，然后大家一起吐槽老公、對(duì)比“別人家孩子”，結(jié)果反而更加郁悶。

后來(lái)我就開始玩搭模型，每次當(dāng)我沉浸專注地投入其中后，真的很放空也很放松。也有不少媽媽留言說(shuō)，孩子睡了，給自己畫個(gè)美甲、認(rèn)認(rèn)真真地做個(gè)皮膚保養(yǎng)，或者不定期追個(gè)美劇。

其實(shí)關(guān)鍵不是做什么，關(guān)鍵是找到可以讓我們暫時(shí)遠(yuǎn)離孩子吃喝拉撒這些事的凈土。

2）能量午睡

我不是天生對(duì)睡眠時(shí)間要求短的人，每天至少需要7小時(shí)，但是從小D出生后我的睡眠都是低于6小時(shí)的。

而很多時(shí)候，我們的情緒失控就是因?yàn)闆](méi)睡好。有無(wú)數(shù)次，我生氣后的自我反思就是，“如果我今天再多睡一會(huì)，也許就不會(huì)那么容易生氣了”。

既然睡的少這個(gè)現(xiàn)實(shí)無(wú)法改變，那我就找找解決方案。我后來(lái)找到了一個(gè)挺適合自己的方式，power nap，也就是睡個(gè)20分鐘的短覺(jué)。哪怕睡不著，瞇一會(huì)也是好的。

3）運(yùn)動(dòng)

老朋友們都知道，我現(xiàn)在的興趣愛好之一就是跑步健身，但當(dāng)時(shí)的起源也是發(fā)泄情緒。小D小的時(shí)候，我都是在家客廳跟著電腦視頻跳操。

如果哪一天不愛跳了，找一些拉伸的視頻，每天舒展一下，也會(huì)感覺(jué)好很多的。

是的，我知道狀態(tài)不好時(shí)整個(gè)人都是很累很懶不想動(dòng)的，但是相信我，酣暢淋漓出汗一場(chǎng)，也是心理排毒的方式之一。

從這時(shí)開始，我們就要知道，做好自己更重要，“媽媽”只是我們?nèi)松姸嘟巧?，我們的主心骨只有一個(gè)，那就是自己。做自己做的足夠充盈自在，我們自然有能量讓其他人生角色盛開。

最近看到了Nike(M)孕媽系列的一支視頻，讓我覺(jué)得和自己一路以來(lái)當(dāng)媽的心路歷程很類似，給了我很多力量，也想和你們分享。

從準(zhǔn)備要孩子，就有人和我們說(shuō)：

懷孕了肚子的孩子最重要，躺著最重要；

有了娃胖點(diǎn)丑點(diǎn)不重要，事業(yè)不重要，孩子好了，才最重要；

我們自己決定什么才是重要的。

我們是媽媽，更是自己，堅(jiān)定聽從內(nèi)心的聲音。

成為好媽媽，也許是每個(gè)新手媽媽的目標(biāo)，但是，當(dāng)我們可以做好自己，我們自然也就是好媽媽了。

Nike一直致力于服務(wù)運(yùn)動(dòng)和“運(yùn)動(dòng)員”的未來(lái)，Nike也相信每一個(gè)人都是天生的“運(yùn)動(dòng)員”，所以幫助女性度過(guò)懷孕分娩這個(gè)重要階段，更好地去搭建運(yùn)動(dòng)在母親和孩子之間的傳承以及習(xí)慣的培養(yǎng)也是Nike看重的。

今年，Nike在中國(guó)推出了升級(jí)后的Nike(M)孕媽系列，為媽媽量身定制，從孕期到產(chǎn)后，支撐每個(gè)媽媽，讓運(yùn)動(dòng)無(wú)負(fù)擔(dān)，希望可以為身處各個(gè)階段的所有女性提供專業(yè)的運(yùn)動(dòng)支持。

Nike(M)孕媽系列的創(chuàng)新也是希望幫助每個(gè)媽媽做好自己，讓她們可以繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，從運(yùn)動(dòng)中獲得力量，更好地做好孩子的榜樣。

我們不需要讓“媽媽”成為一個(gè)特殊的名字，因?yàn)椤皨寢尅敝皇恰拔摇钡囊粋€(gè)角色而已。

我們是媽媽，更是自己。

致敬每個(gè)媽媽，每個(gè)精彩的自己

Nike(M)孕媽系列, to Mom and to Me!

本文為和Nike合作推廣