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一天的營養(yǎng)需求都是從早餐開始的，孕婦營養(yǎng)素需求量大，因此早餐對于孕婦是非常重要的，如果孕婦沒有吃早餐，胃里沒有食物，就會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)有礙寶寶的生長健康，影響一天的生活質(zhì)量，因此孕媽媽早餐要吃也要吃的有營養(yǎng)，可以選擇全麥面包、奶制品、肉類、水果和蔬菜，幾種搭配起來吃，不要只吃一種，另外五谷雜糧也不可以少，是維生素、糖類的重要來源，能讓孕婦有精力更好的孕育寶寶。

1、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

2、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

3、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

需要注意的是，孕婦在選擇早餐食物的時(shí)候，切忌不要選擇吃冷的冰涼的，或者是直接空腹吃香蕉和菠蘿，前者會(huì)對胃腸有刺激，引起胃腸不適，后者是傷胃，建議吃主食之后再吃水果，這樣既能促進(jìn)消化，吸收營養(yǎng)成分，又可防止便秘，同時(shí)還要控制進(jìn)食量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起不適。