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一直以來(lái)，人們?cè)趯?duì)身體上所缺乏的元素進(jìn)行補(bǔ)充的時(shí)候，都會(huì)選擇通過(guò)食物調(diào)理的方式進(jìn)行，因此，本文特將補(bǔ)鋅效果好可常吃的幾種食物分享如下。

方法/步驟

飲食一：海蠣子。海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經(jīng)常食用。在購(gòu)買時(shí)盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼，然后下水煮熟即可，不要煮過(guò)了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

飲食二：水果。水果里面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。在我們平常的飲食中，只要在每天保證能夠攝入一種水果，就能夠?qū)θ梭w體內(nèi)鋅元素的缺乏起到補(bǔ)充作用。

飲食三：富含鋅的蔬菜、植物性食物。蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。也可以多喝豆?jié){，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯(cuò)，養(yǎng)胃安神也能補(bǔ)鋅。

注意事項(xiàng)

大家在對(duì)可以補(bǔ)鋅的食物有所了解后，在平時(shí)吃水果的時(shí)候，還應(yīng)注意忌空腹食用。