中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

一般來說，生完孩子的女性朋友陰道就會變得比較松弛，所以在生完孩子之后一定要想辦法緊致自己的陰道，而盆底肌肉訓練就是一類可以很好的緊致陰道的訓練，下面我們來看看盆底肌肉的康復(fù)訓練，怎么做。

方法/步驟

第一：建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放松動作。 開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習什么時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，并且別人根本無法覺察。

第二：高級練習方式（速度更慢） 高級練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的復(fù)雜方式后，大多數(shù)人，都會回復(fù)到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。 能控制排尿的，就是PC肌。

第三：中國古代也稱這個練習為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。 開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。

注意事項

盆底肌肉的康復(fù)訓練并不是那么的困難，所以女性朋友們一定要堅持下去，這樣也能夠讓夫妻之間的生活變得更加的和諧哦！