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      1. 孕婦的骨盆肌鍛煉(孕婦骨盆運(yùn)動(dòng))

        更新時(shí)間:2022-09-15 14:33:35作者:智慧百科

        孕婦的骨盆肌鍛煉(孕婦骨盆運(yùn)動(dòng))

        我們都知道骨盆對于女性的重要性,骨盆底肌肉有支撐和保護(hù)子宮內(nèi)胎兒的作用。骨盆肌的鍛煉可以增強(qiáng)孕婦的腹肌、腰背肌和骨盆肌的能力,使孕婦在生產(chǎn)時(shí)骨盆容易打開,肌肉更加的放松,生產(chǎn)更加的順利,而且可以改善懷孕后期孕婦可能出現(xiàn)的漏尿癥狀。那對于孕婦這一特殊人群應(yīng)該怎么去鍛煉骨盆肌呢?下面介紹幾種具體的鍛煉方法。

        一、加強(qiáng)骨盆底肌肉的力量。動(dòng)作:仰臥,兩膝彎曲,雙腳放平。像要中止排尿那樣用力收緊陰道肌肉,維持片刻,逐漸放開。重復(fù)做10次。頻率:每日至少練習(xí)3—4次。熟練后在任何時(shí)間、任何地方都可以練習(xí),無論躺著、坐著或站著(懷孕后期不要仰臥)。作用:妊娠期骨盆底肌肉松弛,加強(qiáng)骨盆底肌肉的鍛煉可以避免漏尿現(xiàn)象,同時(shí)你知道了如何能使肌肉放松,產(chǎn)程中減少陰道撕裂的危險(xiǎn)。

        二、增強(qiáng)大腿肌肉使骨盆更靈活。采用坐姿。動(dòng)作:背部挺直,兩腳底靠近,腳跟貼近身體。抓住踝部,用兩肘向下壓迫大腿。如果你感到盤腿而坐有困難,就在大腿下各放一個(gè)坐墊,或靠墻而坐。保持背部挺直。頻率:保持20秒鐘。重復(fù)數(shù)次。

        上面兩種鍛煉增強(qiáng)背部肌肉,同時(shí)也可以讓孕婦的大腿和骨盆變得更靈活,改善下半身的血液循環(huán),減少出現(xiàn)腿部水腫的情況。孕期堅(jiān)持鍛煉骨盆肌肉,可以讓孕婦在產(chǎn)后更快速的恢復(fù)骨盆區(qū)和腹部的肌肉,讓孕媽媽快速回到孕前的美麗身材。

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