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1、適當運動，適當運動的話，有助于初三學生調整身體的緊繃感，緩解神經(jīng)壓迫感。比如慢跑，做一些不是很累的體力活。當你的運動持續(xù)到出一身汗時，整個人都輕松了，那些緊張到窒息的感覺就被趕跑了。所以，當初三學生感覺 壓力 山大時不妨適當運動，釋放掉那些阻礙你奔跑的心理壓力。

2、調身，坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放松。若你體會不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個部分都用勁:攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會輕松的快感。

3、積極自我暗示，教初三孩子學會積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。

4、調整心態(tài)，剛上初三，孩子們一時無法適應緊繃的學習氛圍，看到周圍同學都在奮力學習，常常會感到壓力倍增，心情焦慮，嚴重的還會影響學習狀態(tài)，導致成績下滑。

5、家長們要遵循“宜靜不宜動”的原則，不能給孩子過大的壓力，而是要安撫他們。家長們可以帶孩子去看音樂劇，或者陪孩子一起練字，偶爾也一起打打羽毛球放松一下，這樣才能有效地幫助孩子調節(jié)心理優(yōu)化情緒，讓孩子更快地適應新環(huán)境!

6、不要給孩子過大的壓力，父母需要根據(jù)孩子的實際能力，制訂一個合理的日標。平時要多關注孩了的進步，對孩子多表揚。還要給孩子創(chuàng)造，一個和諧的家庭環(huán)境等，這些都可以減輕孩。了的心理壓力，使孩子輕松地生活、學習。

7、保證家庭環(huán)境的安穩(wěn)，一個家庭環(huán)境安穩(wěn)與否，很大程度上之間影響到孩子的性格，甚至一生。特別是面臨中考的孩子，本身就處在青春期，性格過于敏感，又加上中考的壓力，作為家長，不只是給孩子好吃好喝，更要給孩子一個安穩(wěn)。