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讓孩子多到戶(hù)外活動(dòng)，可以有效預(yù)防孩子的近視，很多家長(zhǎng)都知道，可是到底要活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，才能起到有效預(yù)防近視的作用呢？

1.確保孩子在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間充足

據(jù)相關(guān)研究顯示，每天保持在戶(hù)外進(jìn)行2小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，能夠有效幫助孩子預(yù)防近視。

另外參加戶(hù)外活動(dòng)每周達(dá)到10小時(shí)以上，還可以大大將孩子的近視發(fā)生率降低10%左右。

孩子在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，就越能降低近視的發(fā)生率。而且這個(gè)時(shí)間并不是每次都要保證2小時(shí)，每天累計(jì)達(dá)到2小時(shí)，也是能夠起到預(yù)防近視的效果的。

比如說(shuō)孩子在學(xué)校上體育課，放學(xué)后和同學(xué)打球或跑步，只要把這幾個(gè)活動(dòng)時(shí)間累加，夠2小時(shí)以上就能對(duì)孩子近視起到預(yù)防的作用了。

2.確保孩子在戶(hù)外的光照強(qiáng)度夠

有研究顯示：當(dāng)光照的強(qiáng)度提高到10,000lux以上，就能有效抑制近視。

戶(hù)外光照強(qiáng)度之所以比室內(nèi)的更能有效預(yù)防近視，是因?yàn)閼?hù)外的光照強(qiáng)度是室內(nèi)光照強(qiáng)度的幾百到幾千倍。就算夏日的傍晚光照強(qiáng)度也有10,000 lux，而室內(nèi)的光照強(qiáng)度才大約100-500 lux。

另外，2022年的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，不同的戶(hù)外時(shí)間和光照強(qiáng)度對(duì)近視的預(yù)防效果是不一樣的。

例如在5000 lux/分鐘的條件下，每天在戶(hù)外活動(dòng)170分鐘，累計(jì)光照強(qiáng)度為850000 lux，近視的發(fā)生率就能降至30%。

3.選擇合適的光照強(qiáng)度環(huán)境

有研究者測(cè)量了以下這幾種天氣的光照強(qiáng)度：

晴天的照度水平可達(dá)130000 lux，陰天或多云時(shí)，露天場(chǎng)地照度水平為15,000 lux，街道的光照強(qiáng)度受到樓宇等影響，在6000-16000 lux間波動(dòng)，還有陰天樹(shù)蔭下的光照強(qiáng)度約為5000-8000 lux。

家長(zhǎng)可以根據(jù)以上不同地方、不同天氣的光照強(qiáng)度，給孩子選擇合適的地方以及合適的時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。

如果夏天的光照強(qiáng)度過(guò)高的話(huà)，不建議孩子在高紫外線(xiàn)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)，避免孩子因?yàn)樵趹?hù)外活動(dòng)時(shí)中暑或曬傷。可以引導(dǎo)孩子在樹(shù)蔭或陰涼的地方進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，注意給孩子涂上防曬霜，戴上太陽(yáng)鏡，給孩子的眼睛也要做好防曬。

多讓孩子到戶(hù)外活動(dòng)，既可以有效預(yù)防孩子近視，減少孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，還能鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗力，對(duì)孩子的健康好處多多。