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孕婦朋友們經(jīng)常會抱怨自己的身體不舒服，腰酸背痛，腿還容易抽筋，其實這與很多因素有關(guān)系，比方說隨著胎兒逐漸增大，身體負(fù)荷加重，自然會感覺到很累，再加上身體缺乏營養(yǎng)元素，尤其是缺鈣等，更會出現(xiàn)各種不適反應(yīng)，那么孕中期腿酸怎么緩解？

孕激素對血管壁的松弛作用使靜脈瓣閉合不足，影響血液向心臟方向回流，最容易在腿部形成難看的靜脈曲張。此外靜脈曲張還可能發(fā)生在頭部引起頭痛、發(fā)生在直腸引發(fā)痔瘡。預(yù)防的方法是充分飲水，尤其避免長時間保持同一姿勢。如不要仰睡、坐著時不要交叉雙腿、上廁所時間不要太長等。另外，坐下時最好將小腿墊高。

多是由于身體微量元素的缺乏引起的，尤其是在缺鈣時極易出現(xiàn)這樣的狀況。在懷孕期間注意營養(yǎng)，前3月補(bǔ)充葉酸，第4月開始補(bǔ)充鈣、鐵等身體所需要的微量元素等。在懷孕期間做好產(chǎn)檢，前36周每4周一次產(chǎn)檢，36周后每周一次產(chǎn)檢。

蛋白質(zhì)需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物，特別是孕早反應(yīng)嚴(yán)重，不能正常進(jìn)食的媽媽。能量需攝入200千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合，不要吃得過精，營養(yǎng)失衡。

維生素E推薦攝入14毫克/天，主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽(yù)脂肪溶劑，對熱與酸穩(wěn)定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。碘需攝入120-150微克/天，主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。準(zhǔn)媽媽們在做菜時，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

通過上面的介紹，大家對孕中期腿酸怎么緩解也都大體了解了，腿部的酸痛很容易影響正常的行走，然而只有適當(dāng)?shù)倪\動，不要過度勞累，合理膳食，多補(bǔ)充營養(yǎng)和維生素，保持心情舒暢，才能更好的緩解和消除這樣的反應(yīng)。