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1、11歲的孩子正常睡眠時(shí)間應(yīng)為10個(gè)小時(shí)，11歲的小孩最好在晚上09：30之前睡覺，因?yàn)橥砩鲜巧眢w生長發(fā)育的高峰期。建議睡眠要充足，10時(shí)到次日凌晨2時(shí)是生長激素分泌最旺盛時(shí)段，要維持孩子良好的睡眠質(zhì)量。

2、另外，最好中午再讓孩子有一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣對(duì)孩子以后的健康成長有很大的幫助。孩子應(yīng)注意按時(shí)睡眠，調(diào)養(yǎng)生活的習(xí)慣，按時(shí)吃飯，積極鍛煉身體，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，可以適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ?，吃一些?jiān)果，吃一些蔬菜水果。