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大家都知道，孕婦懷孕的時(shí)候，吃的兩個(gè)人的飯，所以需要吸收的營(yíng)養(yǎng)也要是雙倍的。但是吸收營(yíng)養(yǎng)太多，也會(huì)對(duì)胎兒和孕婦產(chǎn)生很大的影響，所以，在這里，需要吸收營(yíng)養(yǎng)的量的多少就顯得非常重要了。合適的營(yíng)養(yǎng)量會(huì)對(duì)孕婦和胎兒有很大的影響。下面會(huì)帶大家了解一下關(guān)于孕婦孕后期營(yíng)養(yǎng)食譜。

孕婦到了晚期應(yīng)該多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)的食物，富含碘、礦物質(zhì)和有利于緩解孕婦水腫的食物建議也要多吃。這些食物有利于減少孕婦分娩的痛苦，同時(shí)又能保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要。

1.含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜類(lèi)的：蘿卜、冬瓜、芹菜、萵苣。

2.有利于緩解孕婦水腫的食物，如蘿卜、冬瓜等食物。

3.含有不飽和脂肪酸豐富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、開(kāi)心果等堅(jiān)果的食物。

需要注意的是：杏仁可以分為兩種，其中一種是苦杏仁，可以做中藥，內(nèi)有毒素，作為食品食用可以致胎兒死亡，孕婦不能吃苦杏仁；另外一種是甜杏仁，可以食用，對(duì)胎兒發(fā)育和孕婦都有好處。因而孕婦可以吃甜杏仁，不過(guò)就算是甜杏仁，雖然有一定的好處，可是吃多了，可以造成孕婦便秘，所以甜杏仁也要少吃。

4.含豐富蛋白質(zhì)的食物，如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、雞肉、魚(yú)肉等肉類(lèi)。

5.富含碘的食物，如海帶、紫菜等還產(chǎn)品。

以上就是關(guān)于孕婦孕后期營(yíng)養(yǎng)食譜的內(nèi)容，孕婦懷孕的時(shí)候需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也要多吃像蘿卜一樣的蔬菜。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也非常重要，孕婦不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以平時(shí)可以出門(mén)散散步，吸收吸收新鮮空氣，放松心情，壓力不要太大，這樣寶寶出生后也會(huì)健康。