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我們都知道女性在懷孕之后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求是特別大的，然而總會(huì)有饑餓的現(xiàn)象，但是尤其在半夜出現(xiàn)饑餓就會(huì)嚴(yán)重的影響到女性朋友們的睡眠，這樣對(duì)身體健康也是特別不利的，那么面對(duì)孕婦半夜餓又是比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，應(yīng)該怎樣進(jìn)行緩解呢，下面一起了解一下孕婦半夜餓怎么辦。

孕婦半夜餓怎么辦

隨著孕期的進(jìn)展，你可能發(fā)現(xiàn)不管吃多少，或吃多少頓，無(wú)論白天還是晚上，自己總是覺(jué)得饑腸轆轆。這一點(diǎn)兒都不奇怪，因?yàn)樵谀愣亲永锷L(zhǎng)的寶寶本身也需要熱量。雖然那并不意味著你就該饑不擇食(別忘了，你不是在為其他人，而是在為你和一個(gè)寶寶吃)，但卻能解釋為什么你總是晚上餓醒。

事實(shí)上，在懷孕后你每天只需要另外多攝入200～300千卡熱量，在孕早期，這個(gè)量還可以更少一些。不過(guò)，由于代謝得快，你的胃可能會(huì)咕嚕咕嚕的叫餓，或感覺(jué)不舒服。你可以看看我們的健康孕期飲食的內(nèi)容，了解你每天額外需要的蛋白質(zhì)、卡路里、主要維生素和礦物質(zhì)等。

孕婦深夜吃東西原則

(1)孕婦深夜吃東西注意細(xì)嚼慢咽

吃東西時(shí)多咀嚼幾下，容易讓孕媽產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食物和能量的攝入?？梢赃x擇一些彈力大的食物：如魔芋、墨魚、章魚等食物，或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。小編建議晚上進(jìn)食以煮食為好。

(2)選擇利于消化的食物

準(zhǔn)媽媽在晚上選擇易消化的食物，那么血糖值不容易出現(xiàn)急劇升降，同時(shí)也不會(huì)帶來(lái)消化不良的困擾，建議選擇粥或者煮得綿軟的面食較好。

孕婦深夜不能吃的食物

1、大量牛奶

有些孕媽咪認(rèn)為牛奶健康又營(yíng)養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來(lái)喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營(yíng)養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是也不能無(wú)節(jié)制地喝。

有研究報(bào)告認(rèn)為，牛奶中的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，一旦心理上依賴這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過(guò)多。如果晚上喝了太多的牛奶，不僅會(huì)讓孕婦半夜跑廁所影響睡眠，同時(shí)也有可能讓孕婦在睡之前對(duì)自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

但適量喝的話：睡覺(jué)前喝牛奶改善睡眠質(zhì)量

1、孕婦睡前喝牛奶有鎮(zhèn)定催眠的作用

因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，一些孕媽媽因?yàn)閾?dān)心胎兒，而出現(xiàn)情緒緊張，故喝一些牛奶對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)能起到鎮(zhèn)定安神的作用，有利于孕媽媽的休息和睡眠。

2、孕婦睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收

睡前喝牛奶有利于孕媽媽對(duì)鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。

另外，牛奶中酪氨酸能促進(jìn)快樂(lè)激素大量增加，讓孕婦保持好心情;牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，可使孕媽媽的皮膚更加光滑細(xì)嫩;牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼的生長(zhǎng)，對(duì)寶寶的發(fā)育是有好處的，因此，對(duì)于孕婦來(lái)講，睡前喝一杯牛奶可謂好處多多。

2、重口味的食品

有些女士喜歡重口味的食品，孕媽咪也不例外，半夜睡不著會(huì)想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干。不過(guò)孕婦深夜吃重口味零食來(lái)解餓非常不好哦。

重口味的食品指含食鹽量豐富的食物，晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過(guò)多鹽分，會(huì)導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過(guò)程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。懷孕期間本來(lái)就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕婦自身身體和胎兒都會(huì)抗議的。

3、油膩食物

有些孕媽媽會(huì)想，餓醒了可以好好補(bǔ)充下再睡覺(jué)，有些孕媽咪會(huì)選擇油膩食物。

油膩食物含有大量的脂肪和能量，需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間去消化，因此身體可能保持長(zhǎng)時(shí)間的高血糖狀態(tài)。如果孕婦在晚上吃了油膩的食物，第二天起床后可能會(huì)有燒心的不適感，因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。

4、甜食

有些孕媽媽愛(ài)吃甜食，深夜也不放過(guò)，而且孕媽覺(jué)得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補(bǔ)充能量，所以吃的理所當(dāng)然咯。其實(shí)晚上吃甜食對(duì)身材是大忌，對(duì)健康也不好。

深夜吃甜食，會(huì)導(dǎo)致原本可以被消耗的能量因?yàn)槿梭w轉(zhuǎn)入睡眠無(wú)法消耗而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)。另外，睡前吃甜食血糖值會(huì)升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會(huì)對(duì)腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。

上面都是對(duì)孕婦半夜餓怎么辦的介紹，通過(guò)了解之后我們知道這一現(xiàn)象也是比較正常的，所以孕婦朋友平時(shí)在生活中盡量少食多餐，尤其在臨睡之前可以吃一些主食，在懷孕期間飲食與寶寶的健康有著直接的關(guān)系，所以女性朋友在懷孕期間如果容易出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，盡量多吃一些食物，不要因?yàn)楹ε路逝侄偸遣怀?，這樣對(duì)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育是特別不利的。