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女性在懷孕之后身體會(huì)有很大的改變，由于胎兒對(duì)營養(yǎng)的吸收特別大，所以容易導(dǎo)致女性在孕期出現(xiàn)不同的癥狀，這樣也會(huì)讓女性在整個(gè)孕期變得特別的辛苦和疲勞，其中孕婦腰抽筋就是比較常見的一種現(xiàn)象，那么想要使它得到有效的緩解，我們也要根據(jù)病因進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)橐鹧砍榻钣腥扁}或者著涼等不同的現(xiàn)象，那么出現(xiàn)這樣的癥狀也要掌握好方法在對(duì)其調(diào)整，下面一起了解一下有孕婦腰抽筋怎么辦。

孕婦腰抽筋怎么辦

(1) 抬腳加熱敷效果顯著

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢，可以減輕癥狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

(2) 飲食習(xí)慣

平時(shí)多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)；少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì)，這都是預(yù)防抽筋的方法

(3) 抽筋時(shí)立刻腳著地

發(fā)生抽筋的時(shí)候，可下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。

(4) 孕期伸展運(yùn)動(dòng)

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來姿勢。自懷孕四個(gè)月開始，每日兩回，每回三次。借著這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)，可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉，并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時(shí)，坐著也可以做相同的動(dòng)作，因?yàn)橹饕膭?dòng)作在背部和腰部，不一定非得躺著才能作。

(5) 穿著方面

可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點(diǎn)的材質(zhì)，棉質(zhì)、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗；孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚 底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

上面就是對(duì)孕婦腰抽筋怎么辦的介紹，通過了解之后希望對(duì)很多女性能夠帶來一定的幫助，女性在懷孕期間平時(shí)一定要注意飲食上營養(yǎng)的均衡，另外更要注意身體的保暖，平時(shí)多注意休息在，身體出現(xiàn)不適的時(shí)候切記不能吃一些藥物，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整，另外也要定期的做好產(chǎn)前檢查。