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1、小米。小米含有豐富的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充能量、緩解產(chǎn)后體力不支、肌肉疲勞等。從中醫(yī)角度來說，小米具有和中益腎、滋補(bǔ)氣血的作用，而且其極易被消化吸收，坐月子期間適當(dāng)使用，能夠緩解產(chǎn)后食欲不振、精神不濟(jì)、疲乏困倦等癥狀。在煮小米粥時(shí)可適量添加山楂片，以調(diào)節(jié)口味，且山楂對(duì)子宮收縮和恢復(fù)具有一定的促進(jìn)作用。

2、牛肉。牛肉屬于低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，相對(duì)于豬肉來說，它在一定程度上能夠避免長胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦適當(dāng)食用可有效提高機(jī)體的免疫力，對(duì)產(chǎn)后體力的恢復(fù)有很大幫助。

3、豬蹄。豬蹄含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膠原蛋白等，且具有明顯的下奶效果，產(chǎn)婦適當(dāng)食用可增加乳汁的分泌，而且對(duì)產(chǎn)后身體的恢復(fù)、孕斑淡化有一定的促進(jìn)作用，但一定要注意控制進(jìn)食量，以免增加長胖風(fēng)險(xiǎn)。

4、菠菜。菠菜是秋冬季比較常見的蔬菜，其含有豐富的鐵元素、維生素C、維生素B等微量元素，能夠促進(jìn)鐵元素的吸收，對(duì)增加機(jī)體血容量有很大的好處，產(chǎn)婦適當(dāng)食用可緩解因分娩時(shí)失血所帶來的不適感，而且它還含有豐富的膳食纖維，對(duì)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)有很大幫助。