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俗話說：一人吃兩人補。準媽媽在孕期一定要吃對吃好，那么孕期吃什么對寶寶好？整理了一份超詳細的孕期食譜，準媽媽們請收好。

孕早期（孕一、二、三月）

懷孕第一個月的4周很多準媽媽沒明顯的感覺，一些敏感的準媽媽會在月末左右感覺懶懶的，甚至整天昏昏欲睡。出現(xiàn)這樣的情況，最好的方法就是：想睡就睡，想吃就吃。

孕早期食譜推薦：

1.黃豆芝麻粥

黃豆富含蛋白質(zhì)、多種氨基酸，可提高免疫力；能防止血管硬化，能延遲女性細胞衰老、減少骨丟失、促進骨生成、降血脂。芝麻性平、味甘，補肝腎，益精血，潤腸燥。

2.清蒸鯉魚

新鮮鯉魚味甘、性平，有利水消腫、下氣通乳、理肺止咳等功效，適合準媽媽水腫、產(chǎn)婦乳汁不通、婦女月經(jīng)不調(diào)或血崩、腰痛、頭昏心跳、不思飲食、咳嗽氣喘、腳氣腫痛、步行艱難等情況。

3.砂仁鯽魚湯

砂仁性辛、溫，化濕開胃、溫脾止瀉、理氣安胎；鯽魚富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、B族維生素、煙酸等物質(zhì)，具有和中補虛、除濕利水的功效。

4.姜烏梅飲

煎煮姜烏梅，加若干紅糖。本品每次服用100ml，每天2次，不僅能和胃止嘔，生津止渴，對妊娠嘔吐大有奇效。

孕中期（孕四、五、六、七月）

準媽媽的乳房繼續(xù)發(fā)育，陰道分泌物增多，正常應(yīng)該是白色、稀薄、無異味的。這時候散散步，適當運動對分娩會有所幫助。

這期間準媽媽易長“蝴蝶斑”，不用擔心，分娩后會消失；并且還容易缺鈣使小腿抽搐，應(yīng)及時補鈣。

孕中期食譜推薦：

1.栗子粥

栗子味甘性溫，有養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰、強筋、活血止血和消腫等功效。此粥能健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、適合孕中期脾虛、渾身無力、泄瀉、腰酸腰痛、腿腳無力的準媽媽。

2.菠菜粥

煮菠菜的粥是粳米，也就是我們平常煮飯的大米，有補脾、和胃等功效，菠菜利于補血，對孕中、晚期身受便秘、貧血乃至妊娠高血壓之苦的準媽媽來說，簡單實用。

3.雪菜筍片湯

雪菜營養(yǎng)豐富，含膳食纖維，防止便秘；冬筍是一種高蛋白，含維C及多種氨基酸成分。此湯能補充鈣質(zhì)，防治抽搐，對緩解孕期便秘有一定效果。

孕晚期（孕八、九、十月）

沉重的腹部使準媽媽懶于行動，更易疲憊，但還是要動一動的，聽聽音樂，不要太緊張。孕晚期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，準媽媽要保持清潔和良好心情。睡覺最好不要采用仰臥位。

孕晚期食譜推薦：

1.桃仁烏雞

桃仁性甘平、味苦，破血行淤、潤燥滑腸。烏雞養(yǎng)血益精、滋養(yǎng)肝腎、健脾固沖。本品有補虛勞羸弱、止消渴、母體復(fù)舊及豐沛乳汁的作用，很適合臨產(chǎn)準媽媽。

2.蝦皮燒冬瓜

冬瓜味甘、淡，含有大量水分，有利尿消腫、清熱解毒、止咳除煩等功效。蝦皮有豐富的鈣、碘成分，有利于胎兒骨骼生長。本品很適合孕晚期糖尿病、高血壓的準媽媽。

3.清炒豬血

豬血被稱為“養(yǎng)血之王”，補血養(yǎng)血、排毒養(yǎng)顏、抗衰老、增強免疫力：還適合頭痛眩暈、神經(jīng)衰弱、失眠多夢的人。

溫馨提示：很多孕媽媽在孕早期會有孕吐的情況，可采取少量多餐的形式，并吃一些可以化解孕吐的食物，千萬不能因為沒胃口就不吃，以免影響寶寶發(fā)育。