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文|菁媽

早上吃的像皇帝，中餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐。

這就代表著我們養(yǎng)生的建議，早上要吃好一點(diǎn)中餐吃的一般，晚餐要稍微吃少而精。

但是現(xiàn)在很多家庭的現(xiàn)狀是，早餐隨意做，中餐也胡亂湊合，到了晚上全家人聚在一起開始大魚大肉地吃。

但對(duì)于孩子來說，特別不建議晚餐吃得過于豐盛，因?yàn)楹⒆油砩纤X時(shí)間會(huì)相對(duì)早一些。

比如說家里面7:00才吃飯，到孩子9點(diǎn)多就要睡覺了，短短兩個(gè)小時(shí)時(shí)間，孩子如果晚上吃得太豐盛，消化不了，會(huì)影響孩子的睡眠。

而孩子睡得不好就會(huì)影響長高，特別是在晚上的時(shí)候，孩子的餐桌上最好不要出現(xiàn)這5類食物，否則真的會(huì)影響到孩子的睡眠。

孩子的晚餐5類食物是禁忌，家長要牢記，會(huì)影響孩子長高

第1類：油膩的食物

我們在鄉(xiāng)下如果過年過節(jié)，特別喜歡做一道菜叫做扣肉，就是把大塊的半肥瘦的肉拿來炸了之后再拿來燜，口感確實(shí)很好。

但是扣肉必須要有肥有瘦的才好吃，而且是油炸過的，但是如果給孩子晚上吃扣肉的話，其實(shí)容易消化不良。

油炸類的食物，以及肥肉各種油膩的食物，不建議給孩子晚上吃。

第2類：過咸的食物

如果晚上我們吃的東西太咸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你要拼命地喝水，而晚上喝水，我們?nèi)菀灼饋砩蠋?，甚至?xí)?dǎo)致我們的眼睛都要腫了。

對(duì)于孩子來說，鹽的需要量是非常低的，孩子的味蕾比較敏感，大人覺得合適的味道對(duì)于孩子來說已經(jīng)很咸了，因?yàn)?strong>孩子的味覺敏感度是成人的6倍。

比如說這個(gè)食物放一克的鹽，孩子已經(jīng)覺得夠味了，但是大人是覺得沒有味道的，可能要放到6克的鹽，大人才覺得有味道。

所以我們孩子吃的晚餐的時(shí)候盡量要清淡一些，當(dāng)然如果覺得不夠味可以自己做一個(gè)鹽碟，比如說沾點(diǎn)醬油來吃。

第3類：剩菜

孩子的奶奶是一個(gè)特別節(jié)儉的老人，家里面的菜剩下了，從來不舍得倒，一碗肥肉他可以炒個(gè)三四天。

但是我經(jīng)常就提醒他千萬不要給孩子吃，因?yàn)?strong>剩菜剩飯里面有可能會(huì)有亞硝酸鹽，特別是高蛋白的剩菜剩飯，里面可能會(huì)導(dǎo)致孩子食物中毒。

如果在晚上給孩子吃剩菜，萬一出現(xiàn)食物中毒的現(xiàn)象還得去看急診，所以孩子吃的食物最好是新鮮的，不要吃剩飯剩菜。

第4類：辛辣刺激的食物

在南方吃得比較清淡，但是在北方都是喜歡吃辛辣刺激的食物，比如江西，湖南，四川等地方是無辣不歡，甚至從孩子一歲之后食物里可能就還有辣椒了。

但建議孩子在晚上盡量不要吃辛辣的食物，因?yàn)樾晾钡氖澄飼?huì)刺激孩子?jì)赡鄣哪c道，影響孩子的消化吸收，還容易出現(xiàn)脹氣，反酸等不利于孩子健康的癥狀。

第5類：容易產(chǎn)氣的食物

比如黃豆，黑豆等大豆類是容易產(chǎn)氣的，還有紅薯，南瓜這些也是相對(duì)容易產(chǎn)氣發(fā)酵的食物。

容易產(chǎn)氣發(fā)酵的食物，在晚餐給孩子吃，會(huì)導(dǎo)致孩子晚上覺得肚子脹難受，就會(huì)影響孩子的消化，影響孩子的睡眠。

要想孩子晚上睡得好，生長激素分泌得多長得高，在晚餐上就盡量地避免出現(xiàn)以上5類食物。

孩子的晚餐建議吃什么呢？這幾類食物要包含，才能讓娃營養(yǎng)更均衡

一、米面類

如果孩子比較瘦的可以多吃面食，面食好消化，孩子更容易長肉。

二、蔬菜類

給孩子吃一些當(dāng)季的蔬菜，可以很好的補(bǔ)充維生素和膳食纖維，而且蔬菜中含有的B族維生素，也有助于蛋白質(zhì)脂肪和碳水化合物的消化吸收。

三、肉類

在晚上可以給孩子吃魚肉，因?yàn)轸~肉沒有結(jié)締組織，把魚骨頭剔除之后，魚肉會(huì)很嫩，口感也會(huì)很好，或者是瘦肉，雞肉，鴨肉等。

還可以吃一些應(yīng)季的瓜果類。

建議孩子的晚餐不要太晚，比如孩子每天9:30睡覺，那么在6點(diǎn)左右就要給孩子安排晚餐。

因?yàn)橥聿椭杏袃?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，這些食物的消化是需要一定的時(shí)間，如果吃完馬上睡，孩子是睡不好的，也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的！

除了晚餐不要太晚之外，還要記住孩子在睡前兩小時(shí)盡量的不要再吃東西了，不僅不吃飯，而且不要吃水果，更加不要喝牛奶。

因?yàn)樗械氖澄锒夹枰改c的消化吸收，孩子在睡前兩小時(shí)不吃食物，才能讓孩子的胃腸在睡覺的時(shí)候能夠休息下來，才能讓孩子睡得香，生長激素才分泌的更多，孩子才能長得更高。

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