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我從去年的時(shí)候就開始喝牛奶了，聽說(shuō)是有補(bǔ)鈣和美白的效果?？墒?，我喝牛奶都沒(méi)有固定的時(shí)間，有時(shí)候早上有時(shí)候是晚上。想什么時(shí)候喝就什么時(shí)候喝。那么，一天當(dāng)中什么時(shí)候喝牛奶最好？

方法/步驟

第一：喝牛奶的時(shí)間最好選擇在晚上，不僅有利于促進(jìn)身體進(jìn)行休息，同時(shí)也更加有利于鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于預(yù)防骨流失以及骨質(zhì)疏松具有很好的效果。

第二：晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。

第三：其實(shí)何時(shí)飲用牛奶不是原則問(wèn)題，早晨喝與晚上喝這兩種方式都可以。早餐飲用較好，首先不能空腹喝，應(yīng)該同時(shí)進(jìn)食適量的糧谷類食品(如饅頭、面包、餅干等)。

第四：空腹是最不適合的，因此這個(gè)時(shí)候處于饑餓狀態(tài)，身體也對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更高，此事補(bǔ)充牛奶，則牛奶中豐富的蛋白質(zhì)則可能轉(zhuǎn)能為目前身體最需要的能量。

第五：早餐時(shí)喝奶，給一天的活力提供充分的營(yíng)養(yǎng)保證；晚上睡前半小時(shí)喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。

第六：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的２５％至３０％，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)；下午４時(shí)左右，在晚餐前飲用牛奶比較好。

注意事項(xiàng)

一定要注意不要早上起來(lái)就喝牛奶，空腹喝牛奶對(duì)身體不好的，還有喝牛奶可以不要放太多的糖，這樣對(duì)身體的發(fā)育是不好的。