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胎兒只能通過準(zhǔn)媽媽才能獲得每一個成長階段所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，因此準(zhǔn)媽媽的飲食上就要很注意。胎兒每個階段的成長，對營養(yǎng)的需求是逐漸的加大。在孕早期的胎兒需要葉酸來避免神經(jīng)管畸形，因此各種綠葉蔬菜是準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多補充的，還要另外補充葉酸片。孕中期的胎兒需要大量的鈣和維生素d來幫助骨骼發(fā)育，牛奶、雞蛋、紅肉、蔬菜和水果等，都是要攝取到的。孕晚期的胎兒正在為出生做準(zhǔn)備，增加體重，孕晚期的飲食不宜大補，控制體重在正常的范圍內(nèi)。

堅果中的脂肪給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進腦細胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他堅果類產(chǎn)品。核桃仁富含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素，特別是所含的多不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育極為有益。

堅果除了其內(nèi)含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網(wǎng)膜的完善有著促進作用外，其維生素及鈣、鋅等礦物質(zhì)對視力的正常發(fā)育也有直接的影響。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)木捉酪灿欣谝暳Φ奶岣?。因為眼睛的脈絡(luò)膜對眼球晶體具有調(diào)節(jié)作用，而脈絡(luò)膜的調(diào)節(jié)功能有賴于面部的肌力，面部肌力的增強則得益于咀嚼強度。

孕期的飲食原則就是食物要多樣化，每種食材都有特定的營養(yǎng)，每日膳食中，應(yīng)該進行不同的搭配。但是胎兒每個月發(fā)育所需的營養(yǎng)是不一樣的，因此在食物的選擇中也有輕重之分，但不代表不用補充其他的營養(yǎng)。調(diào)整好每天的膳食結(jié)構(gòu)，科學(xué)健康的飲食。