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2023-01-24
孩子不午睡會影響發(fā)育嗎？研究表明：不午睡的孩子更聰明
更新時間：2022-11-22 12:06:02作者：智慧百科
來自馬薩諸塞大學心理與腦科學系的Rebecca MC Spencer和Tracy Riggins 在《美國國家科學院院刊》 PNAS 上發(fā)表了一篇關于兒童睡眠的論文，綜合了大量研究結論，給了我們指導性的建議。
答案是：隨著年齡的增長，孩子大腦發(fā)育到某一個階段后其實會自然過渡到不需要午睡的階段，甚至有研究表明，不習慣午睡的孩子大腦發(fā)育成熟的更早，記憶力會更強。
這期內容我們就來探究一下大腦發(fā)育和午睡的關系。
01 為什么孩子越小越能睡？
咱們一般形容睡得好都會說“小嬰兒般的睡眠”。
那為什么嬰兒能睡得那么香？
你可能會說，長身體啊，很多人都知道！
那么，小編就告訴一下大家不知道的：其實小嬰兒的睡眠是為大腦可塑性付出的代價。
人類幼崽從落地開始就在學習，并快速掌握各種技能。
在剛出生時，人類新生兒的行為技能是有限的，然而，在短短幾天、幾周、幾個月的時間里，早期的反射和類似反射的傾向讓位于復雜的意志行為:嬰兒獲得了新的發(fā)聲能力;改變他們的進食、睡眠和醒來模式;并獲得對他們的眼睛，脖子，手和腳的新控制。
這個過程中，嬰兒的大腦容量飛速增長，突觸密度越來越高。
嬰兒出生時的腦容量約為成年人的三分之一，第一年翻倍，到第三年再增加35%。突觸密度在第1年翻了4倍，到第3年將比成年人大150-200%(然后被修剪或在整個生命周期持續(xù)的迭代中有選擇地加強)。
這個階段，新生兒的大腦其實生成了過量的突觸。
high learning demands on an immature system create an overproduction of synapses that reaches its peak in early childhood.
——在一個不成熟的系統(tǒng)（新生兒大腦）中，有著很高的學習要求，這就會導致突觸的過度產(chǎn)生，并且在童年的早期達到頂峰。
注意這個“過度產(chǎn)生”，也就是很多突觸是無效的，真正有用的只是少數(shù)，并且。
1.突觸是會耗能的:神經(jīng)突觸增加會伴隨著放電頻率的增加，這就導致嬰兒的大腦會消耗更多的能量。
2.突觸不能無限生成:大腦空間有限，無效突觸占了空間后，新的突觸就難生成，進而引發(fā)很多問題，比如學習能力變差，甚至是自閉癥。
怎么辦呢？
這個時候大腦就需要修剪和整理這些過量的突觸。
and sleeping, which may unload synapses across the cortex and free up the hippocampus for ongoing learning .
——這個時候新生兒就需要更多的睡眠，來修剪神經(jīng)元過度產(chǎn)生的突觸，釋放海馬體，以進行持續(xù)的學習。
（突觸穩(wěn)態(tài)假說）
剛出生的嬰兒一天能睡20個小時，隨著嬰兒大腦的發(fā)育成熟（海馬體依賴的記憶網(wǎng)絡的發(fā)展），嬰兒的記憶可以在不受干擾的情況下保持更長時間，產(chǎn)生更多的空間/使用更少的能量，這會減少睡眠壓力，并導致 nap transition 午睡過渡。
他們的睡眠會逐漸從“多相”過渡到“單相”。也就是從必需的多次睡眠，過渡到一次睡眠（一晚上睡夠），大腦越成熟，孩子所需要的睡眠時間會越少。
02 午睡過渡
一般孩子的睡眠過渡期會按照下面的列表分布。
1.新生兒：不分晝夜地多相睡眠。
新生兒每天睡眠時間長達20個小時，他們的睡眠是分布在多個時段的，也稱作多相睡眠，這個階段的睡眠不分白天黑夜，他們困了就睡，醒了就要吃奶。
2.4~6個月：區(qū)分晝夜地多相睡眠。
在小寶寶出生4~6個月時，他們白天的睡眠和晚上的睡眠開始變得有些不一樣了，但是仍然是多相睡眠，除了晚上呼呼大睡，白天他們還會有至少3次以上的小睡。
3.9個月：三相睡眠。
等到9個月的時候，小寶寶開始變成三相睡眠，包括白天兩次小睡和一次夜間睡眠。
4.1~2歲：雙相睡眠。
一般在1~2歲的時候，小寶寶的睡眠開始變成雙相的，也就是午睡和夜間睡眠。
5.2歲~8歲：單相睡眠。
再隨著年齡的增長，有的孩子開始不用午睡了，變成了類似成人的單相睡眠，從這里開始不同的孩子差異很大，孩子不用午睡的階段，早可以早到2歲，晚可以晚到8歲。
所以你會發(fā)現(xiàn)，你的孩子在2~8歲的某個時候，就不喜歡午睡了，這是正?，F(xiàn)象。
03 需不需要強制要求孩子午睡？
隨著年齡的增長，從神經(jīng)科學的角度來說，午睡不再是必需的，如果你的孩子在2歲以后早早地不喜歡午睡了，可能是一個好消息哦，這代表著他的海馬體成熟的更早，記憶網(wǎng)絡比同齡孩子更發(fā)達。
但是這個不用午睡的階段，不同孩子差異很大，為了保護那些有需要的兒童的午睡時間，很多幼兒園會強制要求孩子中午一定要睡2個小時。
所以我們會發(fā)現(xiàn)，在幼兒園有的孩子中午呼呼大睡，有的則躲在被子里玩自己的小手，或者假裝睡覺。
午睡一會沒問題，研究表明午睡可以鞏固記憶力。
一項對兒童的記憶力實驗表明，在午睡過后，孩子仍然能馬上回憶起午睡前的記憶任務，甚至和剛記完的狀態(tài)沒有區(qū)別。
午睡期間的記憶鞏固在習慣性和非習慣性午睡的兒童中沒有差異;無論午睡習慣如何，小睡都能保護記憶。
但是不讓孩子午睡，習慣午睡的孩子和不習慣午睡的孩子記憶力就出現(xiàn)差別了。
習慣性午睡的孩子在一個下午清醒的時候記憶力衰退更嚴重，而沒有午睡習慣的孩子記憶力衰退最小。
也就是說，不習慣午睡的孩子有更發(fā)達的記憶儲備能力，能在不受干擾的情況下保持記憶更長時間。
these studies provide evidence that naps are similarly beneficial regardless of nap habituality but that memory of habitually napping children is much more damaged by a missed nap compared with nonhabitually napping children.
——這些研究提供了證據(jù)，證明不管午睡習慣如何，午睡都是同樣有益的，但與沒有午睡的兒童相比，習慣性午睡的兒童的記憶會因錯過午睡而受到更大的損害。
另外，我們要注意的是，如果孩子沒有午睡的習慣，強制要求孩子午睡，或者午睡時間過久，反而會降低夜間睡眠質量。
夜間的睡眠質量是最重要的，兒童發(fā)育早期，各種生長激素都是在夜間分泌的，更準確地說是在夜間深度睡眠的時候分泌的。
簡單來說，如果你的孩子不喜歡午睡，晚上睡得很香，白天也很精神，這是好事。
04 總結
最后我們來總結一下這期專欄講的內容。
嬰兒之所以能睡很長時間，是因為睡眠會幫助嬰兒提高大腦的可塑性。
隨著年齡的增長，從神經(jīng)科學的角度來說，午睡不再是必需的，對成人和大腦發(fā)育成熟的兒童來說，午睡其實是文化，環(huán)境塑造的習慣。
如果孩子在2~8歲不再喜歡午睡，你不必太焦慮，甚至沒有午睡習慣的孩子，大腦發(fā)育的成熟度更高。
另外再給出一個小方法，如果你習慣午睡，而孩子不喜歡午睡，你可以教孩子在中午的時候安靜地做一些事情，比如說看繪本，看書，折紙等等，沒有必要強制要求孩子睡覺哦。