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大多數(shù)女性朋友在產(chǎn)后的時候盆底肌都會出現(xiàn)不同程度的松弛，嚴(yán)重的還可能會出現(xiàn)尿失禁等疾病，給女性的健康帶來很多的危害，在產(chǎn)后的時候女性可以通過一些，方法來進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練，盡量的使得盆底肌能夠恢復(fù)正常。下面小編來介紹一些有關(guān)于產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練比較有效的方法。

據(jù)統(tǒng)計，40%-50％的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病，已成為嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的五大慢性疾病之一，有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進(jìn)行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對于盆底功能障礙性疾病，目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復(fù)技術(shù)。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血液循環(huán)。

我們說，手術(shù)治療一是經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重，二是有一定的手術(shù)風(fēng)險和并發(fā)癥，三是遠(yuǎn)期復(fù)發(fā)率高達(dá)60%。確實就診困難的患者，建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛煉。

1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時時反復(fù)練習(xí)，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。

2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

3.解小便時，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。

4.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反復(fù)做三十次以上。

更年期幾乎是每個女性都要經(jīng)歷的生理時期，已出現(xiàn)盆底肌受損癥狀者，應(yīng)盡早治療；沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開始練習(xí)，因為其附加價值往往令人滿意。

當(dāng)由于盆底肌松弛而出現(xiàn)有尿失禁的情況時，不僅僅應(yīng)該要堅持以上的運動，同時還應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些比較有效的方法來進(jìn)行治療，盡量減輕對于身體所出現(xiàn)的一些危害，必要時也可以通過手術(shù)的方法來治療。