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俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！?/p>

這世間性價(jià)比最高的補(bǔ)藥，就是睡覺(jué)。

古人講，日出而作，日落而息。

人生天地間，與花草樹(shù)木一般，離不開(kāi)自然精華的滋養(yǎng)。

違背自然規(guī)律，也許三兩天覺(jué)不出異樣，但時(shí)間久了，健康便會(huì)亮起紅燈。

人民日?qǐng)?bào)發(fā)布的6張圖，道出了睡覺(jué)和年齡之間的關(guān)系，快跟詩(shī)詞君一起來(lái)看看吧！

01

1歲以下

建議：家長(zhǎng)應(yīng)注意科學(xué)喂養(yǎng)，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，

不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。

02

1-3歲

建議：父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè)等，也有助入眠。

03

4-12歲

建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)。

最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等。這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺(jué)了”。

04

13-29歲

建議：規(guī)律作息，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

放下手機(jī)，讓勞累了一天的身體和眼睛好好休息一下吧。

05

30-60歲

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10——15厘米高、軟硬適中的枕頭。

仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。

06

60歲以上

建議：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體技能逐漸衰退，長(zhǎng)時(shí)間躺在床上睡覺(jué)甚至?xí)鸬椒醋饔谩?/p>

在保持足夠時(shí)間的睡眠后，多出去走一走，鍛煉鍛煉身體才是最好的選擇。

晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，需要養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

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丨睡不好，危害多丨

1.情緒低落：晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

2.學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，注意力很難集中。

3.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，會(huì)對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

4.頭痛：36%——58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

5.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加。

6.易得?。洪L(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。

丨10個(gè)習(xí)慣，幫你睡個(gè)好覺(jué)!丨

1.作息規(guī)律，每天包括周末在同一時(shí)間起床12:00睡覺(jué)。

2.確保睡覺(jué)環(huán)境安靜、昏暗、涼爽舒服。

3.盡量不要在臥室看電視，和寵物玩?；蛘吖ぷ?。

4.睡覺(jué)前4-6小時(shí)避免咖啡因、酒和尼古丁。

5.在睡覺(jué)前的幾個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

6.避免在睡前的4個(gè)小時(shí)鍛煉，防止身體過(guò)于興奮。

7.養(yǎng)成睡覺(jué)程序，包括安靜的活動(dòng)，比如睡前15分鐘閱讀，聽(tīng)令人放松的音樂(lè)，或者泡個(gè)舒服澡.

8.睡覺(jué)優(yōu)先，不要為了白天的活動(dòng)犧牲睡眠時(shí)間。

9.睡前不要玩手機(jī)或者其他電子產(chǎn)品。

10.上床前想些愉快的事，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來(lái)。

有句古詩(shī)寫(xiě)得好： 閑來(lái)無(wú)事不從容，睡覺(jué)東窗已日紅。

良好的睡眠，是身體恢復(fù)、保持健康的最好方式。

好好睡覺(jué)，也是呵護(hù)精力、提升生活熱情的途徑。

世界也一直在獎(jiǎng)勵(lì)懂得好好睡覺(jué)的人。

那些具備良好睡眠習(xí)慣的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人

他們往往充滿無(wú)限活力和充沛精力，支撐自己在人生長(zhǎng)河中追求想要的東西。

點(diǎn)亮【贊】和【在看】，愿每個(gè)人都可以作息規(guī)律、好好睡覺(jué)。在人生這場(chǎng)馬拉松里，堅(jiān)持到最后，成為贏家！

*文章內(nèi)容綜合來(lái)源于，人民日?qǐng)?bào)，有書(shū)。

*編輯：安歌。

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