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許多家長(zhǎng)對(duì)孩子午睡都有“執(zhí)念”：

午睡可以令孩子

補(bǔ)足睡眠、恢復(fù)精神、消除困乏

可以說(shuō)是好處多多

但你知道嗎？

午睡“睡不好”，也有可能很“傷身”！

孩子午睡該注意什么？

這幾點(diǎn)各位家長(zhǎng)請(qǐng)收好

午睡對(duì)孩子有哪些好處？

緩解疲勞：

許多人在午餐后會(huì)感到疲倦，適當(dāng)午睡可以恢復(fù)精神，緩解困乏。

保護(hù)大腦、提高記憶力：

午睡是給大腦充電很好的方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。

睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)得到休息，身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)。

促進(jìn)淚液分泌、有效護(hù)眼：

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開(kāi)始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球。

調(diào)節(jié)情緒：

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，幫助趕走抑郁情緒。

補(bǔ)充夜間睡眠不足。

孩子午睡是必要的嗎？

看到午睡有這么多好處，有些家長(zhǎng)可能會(huì)著急，因?yàn)樽约液⒆硬?！?ài)！午！睡！

那么，問(wèn)題來(lái)了：孩子為什么不愛(ài)午睡？孩子不愿意午睡，管還是不管？長(zhǎng)期不午睡會(huì)影響孩子身體發(fā)育嗎？

一起來(lái)看

孩子一定要午睡嗎？

如何判斷孩子需不需要睡午覺(jué)？

理想的午睡，既要能讓孩子得到短暫的休息，又不影響到白天的活動(dòng)和晚上的睡眠。

因此到底睡不睡、睡多久，最終還是孩子自己說(shuō)了算。

需要午睡的孩子

入睡時(shí)間短；

雖然嘴里說(shuō)著不睡，但在保持周?chē)察o的情況下，上床后仍能入睡，并且能睡一個(gè)小時(shí)或以上；

下午或傍晚會(huì)出現(xiàn)疲乏的跡象，比如打哈欠、揉眼睛或稍顯呆滯，或者晚上因?yàn)檫^(guò)度疲勞而顯得很煩躁。

可以不午睡的孩子

午睡時(shí)很難入睡，或很少能睡著；

睡了午覺(jué)，晚上得花很長(zhǎng)時(shí)間才能睡著，或入睡時(shí)間比平常要晚；

不午睡，也活蹦亂跳、精神頭兒一直都很足；

晚上入睡時(shí)間很合理，且整晚安睡，早上醒來(lái)沒(méi)有起床氣。

孩子不午睡會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育嗎？

有些家長(zhǎng)會(huì)擔(dān)心，孩子不午睡會(huì)不會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育？

不同年齡段的孩子，對(duì)于睡眠的需求并不同。

國(guó)外某睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（AASM）的科學(xué)家們花了兩年時(shí)間，制定出了目前最新的睡眠指南，里面提到關(guān)于兒童和青少年，需要多少睡眠才能獲得最佳健康。

根據(jù)指南可以發(fā)現(xiàn)，隨著孩子年齡的增長(zhǎng)對(duì)于睡眠的需求量是在逐漸減少。

而且睡眠時(shí)長(zhǎng)，通常指的是孩子一整天所需的睡眠量，也就是說(shuō)孩子如果不午睡，但是夜晚睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，也是屬于正常的。

因?yàn)橄鄬?duì)于午睡，夜間睡覺(jué)質(zhì)量對(duì)于孩子成長(zhǎng)更重要。

大量證據(jù)表明，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，與深睡眠階段緊密相關(guān)；睡眠持續(xù)的時(shí)長(zhǎng)與生長(zhǎng)激素分泌也存在明顯的線性關(guān)系。夜晚睡眠的深睡眠更多，持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)，才是影響生長(zhǎng)激素分泌的關(guān)鍵。

白天的睡眠對(duì)于生長(zhǎng)激素分泌的影響是有限的，并有研究表明：沒(méi)有午睡，白天應(yīng)該分泌的生長(zhǎng)激素是可以在夜間睡眠的時(shí)候補(bǔ)充回來(lái)的。

我們只要保證好孩子夜晚睡眠總時(shí)長(zhǎng)就行，白天睡不睡、睡多少真的沒(méi)那么重要。

雖然有研究顯示：有午覺(jué)習(xí)慣的孩子，午睡后對(duì)單詞理解、記憶確實(shí)有立竿見(jiàn)影的積極影響。但研究也發(fā)現(xiàn)，那些不午睡孩子，學(xué)習(xí)的進(jìn)度能夠在 24 小時(shí)后趕上。

強(qiáng)迫孩子午睡，可能影響更大

可能還是有些家長(zhǎng)希望能改變孩子的：也許“訓(xùn)練”孩子兩次就能習(xí)慣午睡了？

事實(shí)可能與我們想象的截然相反。

在睡午覺(jué)這件事上，家長(zhǎng)不該盲目一刀切。

當(dāng)我們強(qiáng)迫孩子午睡，很容易造成孩子夜晚入睡困難，推遲夜晚睡眠，會(huì)真正影響孩子成長(zhǎng)。

而且如果孩子被強(qiáng)迫午睡，很容易養(yǎng)成這3種壞習(xí)慣：

頻繁啃指甲：

有些孩子睡不著又不能出聲，被迫閉眼午睡，有了心理壓力，只得通過(guò)啃指甲這樣的方式安慰自己。

摸私處、夾腿：

還有些孩子在這個(gè)時(shí)候容易做出“摸私處、夾腿”的行為，尤其是在孩子3到6歲的年齡段。

造成心理負(fù)擔(dān)：

強(qiáng)迫孩子午睡還有一個(gè)最直接的問(wèn)題，會(huì)對(duì)孩子心理造成負(fù)擔(dān)，把每天午睡變成“赴刑”，甚至對(duì)睡眠產(chǎn)生排斥。

更有趣的是，有研究表明，午睡的好處只有那些習(xí)慣午睡的孩子才能獲得；那些不需要午睡的孩子，就算強(qiáng)行要求午睡，也無(wú)法從中獲益。

如果孩子需要午睡，這幾點(diǎn)請(qǐng)記好

規(guī)律作息

最佳的午睡時(shí)間是12:00-15:00。如果超過(guò)15點(diǎn)午睡可能會(huì)促發(fā)夜間失眠，每天盡量在同一時(shí)間午睡，保持固定的晝夜節(jié)律非常重要。

多活動(dòng)、充分放電

上午多帶孩子去戶外活動(dòng)，消耗一些精力，不僅對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有好處，也能促進(jìn)睡眠，但也要注意不能讓孩子過(guò)度疲勞。

及時(shí)抓住睡眠信號(hào)

留心觀察孩子的睡眠規(guī)律，在孩子出現(xiàn)睡眠信號(hào)時(shí)比如揉眼睛、蹭腦袋、顯得呆滯或沒(méi)有精神的時(shí)候，及時(shí)安排孩子午睡。

午睡時(shí)長(zhǎng)：以20-30分鐘為宜

一個(gè)睡眠周期分為五個(gè)階段，前兩個(gè)階段是相對(duì)淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個(gè)階段即快速眼球運(yùn)動(dòng)期，是開(kāi)始做夢(mèng)的階段。

前兩個(gè)階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在第一階段醒來(lái)，讓人感覺(jué)好像沒(méi)有睡覺(jué)，在第二階段睡眠中，大腦開(kāi)始對(duì)陳述性記憶整合加工，對(duì)記憶進(jìn)行鞏固。

因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開(kāi)始，進(jìn)入并停留在第二階段，且避免進(jìn)入深睡眠期。

其他方法緩解疲勞

可以閉目養(yǎng)神，在閉眼睛的過(guò)程中調(diào)節(jié)節(jié)奏、放慢呼吸，并按揉太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、睛明穴，可以改善、放松腦部的緊張感。

本文來(lái)源｜首都教育綜合自育學(xué)園、健康北京、科學(xué)家庭育兒、親子派等

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責(zé)任編輯｜王佳實(shí)