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孕期的營養(yǎng)問題一直是準(zhǔn)媽媽心理最關(guān)心的，哪些食物最有營養(yǎng)？對胎兒發(fā)育最好？其實(shí)，只要做到飲食規(guī)律、食材豐富，營養(yǎng)全面的話，準(zhǔn)媽媽是不需要擔(dān)心的。蛋白質(zhì)是孕媽最需要的營養(yǎng)元素，還有脂肪、維生素等，維持胎兒生長發(fā)育，每一種食物對孕婦來說都很重要，肉食、蔬菜、水果、魚等都是孕媽應(yīng)該經(jīng)常吃的，不要挑食，食物種類也不要太過單一，只要對健康有好處的食物都應(yīng)該適當(dāng)?shù)某孕?/p>

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源，是孕婦補(bǔ)葉酸的食物來源。

萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，其所含有機(jī)化含物中富含人體可吸收的鐵元素。

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物，可以提高機(jī)體免疫、延緩衰老。

太過油膩和辛辣刺激的食物會讓準(zhǔn)媽媽們腸胃不適，影響鈣鐵的吸收。孕媽的食材的選擇上要新鮮、干凈，最好吃應(yīng)季蔬果，大多反季蔬果好看不好吃，還有很多的添加劑和激素，還有一些垃圾食品、腌制食品有衛(wèi)生隱患，而且沒營養(yǎng)，這些都不應(yīng)列入孕期食譜范圍里。