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大家都知道女性自懷孕那天起，自己每日的飲食都關(guān)系到胎兒的營養(yǎng)和健康成長，那么準(zhǔn)媽媽們就要科學(xué)合理的搭配飲食。胎兒在孕期各個階段發(fā)育的情況不同，所需的營養(yǎng)也是不一樣的，孕早期，孕婦對營養(yǎng)的需求還不是很明顯，與常人一樣的飲食就可以。但是到了孕中期和孕晚期的時候，就需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和各種礦物元素和維生素等。因此孕媽媽們要把握好每個孕育階段所需營養(yǎng)的側(cè)重點，對胎兒對自己都有好處。

第一類：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據(jù)勞動強度的不同，每人每天要吃250～400克。

第二類：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來說，紅、綠、黃等顏色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含葉酸較多的食物有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等。

第三類：魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150～250克。

孕媽媽每天要保持一杯牛奶，兩個雞蛋，三兩肉類，四百克的主食和五百克的蔬菜和蔬果，這樣就孕期的營養(yǎng)就能保證全面、均衡而且充足。在孕期進行適當(dāng)?shù)倪\動，維持體重在適宜的范圍內(nèi)增長，少吃比較刺激辛辣的調(diào)味品和垃圾食品，保持健康的飲食習(xí)慣。