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1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)，動(dòng)作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉，動(dòng)作要配合呼吸，停留15-20秒，換另外一只手，并重復(fù)相同的動(dòng)作。

3、兩手放在背后互抓，慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢(shì)，動(dòng)作中要配合呼吸，停留10-15秒鐘。

4、手掌向外伸直，手臂向外打開(kāi)再緩緩的向后拉，直到感覺(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，動(dòng)作要配合呼吸，且保持10秒鐘以上。