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1、首先，控制碳水化合物的量，同時含糖量高的食品一定要禁止食用。因為晚餐的時候基本上我們是沒有運動的，也就不存在你所能消耗熱量的機會，更加不可能代謝身體上的脂肪。

2、當我們控制碳水化合物的攝入，并且保證含糖量的食物的時候，血糖的水平就會穩(wěn)定胰島素的狀態(tài)也更加平穩(wěn)，這樣才能保證我們的身體堆積脂肪。

3、晚餐的飲食推薦多吃一些健康的食物，比如說糙米，五谷雜糧，這些食物擁有大量的纖維質，可以保證糖分的營養(yǎng)平穩(wěn)，并且未加工的食物，不會刺激胰島素短時間內大量分泌。