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1、可以先收腹，然后慢慢吸氣，接著有意的向上收緊肛門，直到收不動為止，停止2到3秒；然后慢慢呼氣，放松腹部及肛門。按照上述方法重復30次左右，頻率上不用過快，一般每日兩次，早、晚各一次。

2、做該姿勢時，既可坐位也可臥位或站立。

3、提肛運動鍛煉的要點，是避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。注意不要在便秘時或大小便前做該動作，否則效果較差。

4、提肛運動有助于促進會陰部肌肉收縮、促進盆腔靜脈回流、減輕前列腺疾病與痔瘡的發(fā)作、有助于產(chǎn)婦的術后康復，防止老年女性出現(xiàn)膀胱無力、尿失禁等。