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2023-01-31
低卡繽紛拌飯怎么做? 如何做低卡繽紛拌飯
更新時間：2022-07-09 12:13:30作者：未知
1、食材：拾沃發(fā)芽糙米300克、雞胸肉1塊、黃瓜1根胡蘿卜1根、玉米粒50克、西蘭花半個調(diào)味品：小鮮侶調(diào)味汁20克、醬油心生20克酷克壹佰孜然烤肉粉5克、芝麻油15克鍋具：小白鍋。
2、黃瓜、胡蘿卜洗凈切成絲；1塊雞胸肉洗凈切小塊放入碗中，舀入5克孜然烤肉粉或者其他自己喜歡的調(diào)味料；擠入10克小鮮侶調(diào)味汁，優(yōu)選優(yōu)質(zhì)鮮雞、貝類等食材萃取，不怕高溫烹煮，綠色健康；再擠入10克醬油心生，攪拌均勻腌制一會兒；準(zhǔn)備拾沃發(fā)芽糙米300克，它是三高、肥胖人群的福音，豐富的膳食纖維，比糙米有口感，比大米有營養(yǎng)，糙米發(fā)芽過程中激活了大量有益物質(zhì)，大大提升了人體吸收率，且產(chǎn)生的氨基丁酸還能促進(jìn)腦功能的健康。
3、因其已發(fā)完芽，所以不用浸泡，發(fā)芽糙米和水的比例按照1:1的比例來即可，如果喜歡吃濕軟一些的可以1:1.2的比例（我用了300克清水）；
4、放入壓力電飯煲中，選擇糙米飯功能就可以不用管了，可以操作其他步驟；小白鍋燒開水，放入玉米粒焯水1分鐘左右撈出；放入提前切小朵的西蘭花焯水煮1分鐘左右撈出；放入胡蘿卜絲焯水1分鐘左右撈出；小白鍋倒入少許植物油，放入腌制好的雞胸肉煎炒至熟透（自己掌控好火候，太久會變得柴）。
5、煮好的發(fā)芽糙米飯，顆粒飽滿、顏色天然、芽芽清晰可見、口感醇香Q彈有嚼勁，這餐桌健康新主糧就煮好啦；碗中放入玉米粒、胡蘿卜絲、黃瓜絲、西蘭花、糙米飯、雞胸肉丁、15克芝麻油；擠入10克小鮮侶調(diào)味汁、10克醬油心生；拌一拌就能上桌啦，一盤不到300大卡，這可是夏日減脂期的必備主食；平時也可以提前做好一份外帶作工作餐，微波爐加熱就能吃啦，比點外賣可是要健康多了。
6、雞胸肉熱量低且富含蛋白質(zhì)，特別適合減脂、健身增肌的人群食用，搭配上高纖的時蔬和富含膳食纖維的發(fā)芽糙米，每一口都是營養(yǎng)，不用擔(dān)心發(fā)胖，同時還能促進(jìn)身體機能的正常運轉(zhuǎn)，比白米精面要健康多了。
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