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2023-01-31
跑步正確的起步方法（跑步正確的起步方法視頻）
更新時間：2022-08-24 16:35:26作者：未知
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直，重復(fù)8~10次。
3、膝關(guān)節(jié)運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次，由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環(huán)，數(shù)8個數(shù)，換另一只腳，活動幅度盡可能大一些。
5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大“X”形，重復(fù)5次。