排骨燉玉米一般燉多久 排骨燉玉米燉多久才好吃
2023-01-31
瘦身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單做法步驟，瘦身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單做法步驟圖片
更新時(shí)間：2022-08-31 21:09:33作者：佚名
1、原地抱腿運(yùn)動(dòng)，注意身體仰臥在墊子上，雙腿彎曲，伸開(kāi)雙手抱住雙腿小腿處，使臀部作為支點(diǎn)，然后前后晃動(dòng)身體。
2、俯臥擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，注意身體俯臥在墊子上，雙腿自然打開(kāi)伸直，雙手繞到背后腰部位置交叉相握，然后向后拉伸雙肩。
3、爬行提臀運(yùn)動(dòng)，注意雙手伸直撐地，雙腿并攏自然打開(kāi)，腳尖著地，然后移動(dòng)雙腳靠近手臂，同時(shí)臀部向上抬起。
4、俯臥爬行運(yùn)動(dòng)，注意四肢著地，保持后背成一個(gè)平板，然后左腿先前邁動(dòng)，同時(shí)右手向前移動(dòng)，做爬行動(dòng)作。
5、原地壓手指運(yùn)動(dòng)，注意雙腿跪地坐立，伸出右手，打開(kāi)手掌，將十指第二關(guān)節(jié)向內(nèi)彎曲，掌心朝下放在地上用身體壓住。
6、拉伸肩膀運(yùn)動(dòng)，注意雙腿自然打開(kāi)站立，上身抬頭挺胸，舉起雙臂，雙手握拳相對(duì)橫在胸前，然后同時(shí)晃動(dòng)雙肩。