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1、菱形運(yùn)動(dòng)，站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5—10次。

2、胸部上提運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過(guò)吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。重復(fù)5—10次。

3、墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)，面對(duì)墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，直至你感覺(jué)肌肉放松下來(lái)為止。做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意，提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量。