排骨燉玉米一般燉多久 排骨燉玉米燉多久才好吃
2023-01-31
藍(lán)莓一次吃多少合適 寶寶吃藍(lán)莓一次吃多少合適
更新時(shí)間：2022-10-20 22:34:44作者：智慧百科
1、藍(lán)莓每天吃多少量最佳，并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，但是推薦食用50-100克。
2、藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)非常豐富，近幾年來廣受歡迎。100克藍(lán)莓含57大卡熱量，其中碳水化合物14.49克，脂肪0.33克，蛋白質(zhì)0.74克，維生素C9.7毫克，鈣6毫克。
3、適量食用藍(lán)莓可以為人體提供較多的水分，一定的碳水化合物以及其他維生素和礦物質(zhì)。藍(lán)莓還含有非常豐富的花青素，起到良好的抗氧化作用，對(duì)人體健康有益。
4、每天吃多少藍(lán)莓，需要結(jié)合個(gè)體情況及飲食結(jié)構(gòu)來具體判斷。膳食指南推薦一天攝入水果在200到350克左右，同時(shí)推薦多種水果結(jié)合食用，所以藍(lán)莓可以每天攝入50到100克，同時(shí)結(jié)合香蕉、蘋果等其他的水果，以滿足人體多樣化的營(yíng)養(yǎng)需求。
5、不宜過多攝入藍(lán)莓，以免引起營(yíng)養(yǎng)不均衡。糖尿病患者需要相對(duì)減少藍(lán)莓等水果的攝入量，以免影響血糖穩(wěn)定。