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1、吃一些豆制品，如豆?jié){，豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)，它可以讓身體快速的吸收提供的營(yíng)養(yǎng)和能量。

2、喝牛奶，牛奶含有蛋白質(zhì)，鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，牛奶還容易被人體吸收，所以早餐要多喝牛奶。

3、早餐除了喝，還要有吃，早上可以多吃了谷類食品，如面，雜糧等，它不僅含有蛋白質(zhì)，維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，還有幫助人體消化的膳食纖維。

4、吃蛋類食品，如雞蛋，雞蛋擁有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)，且雞蛋中的蛋白質(zhì)和氨基酸比例剛好可以讓人體消化。

5、吃水果，水果含有維生素，纖維，礦物質(zhì)，等營(yíng)養(yǎng)，還可以養(yǎng)顏美容，讓人一早起來(lái)就美麗動(dòng)人。