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1、高膳食纖維食物，第一類就是谷物中的粗糧，比如大麥、燕麥、蕎麥、小米、玉米，在這些谷物當中的麩皮里面含有的纖維素會更加的豐富。高纖維素食物的

2、第二類是經(jīng)常吃到的蔬菜，尤其是葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、油麥菜。高膳食纖維的第三類食物是水果，比如蘋果的皮就是不溶性的纖維素，蘋果的肉就是可溶性的纖維素，還有經(jīng)常吃到的香蕉、獼猴桃、橘子里面含有的纖維素也都是非常豐富。