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1、周一：

早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

2、周二：

早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

3、周三：

早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子。

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

4、周四：

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

5、周五：

早：一小碗麥片粥加一個橙子。

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

6、周六：

早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水。

中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;。

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

7、周日：

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果。

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯。

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。