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1、首先睡前喝一杯牛奶，不僅能夠有助于睡眠，還能補(bǔ)充鈣質(zhì)，充分補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于長(zhǎng)高。

2、另外，睡前可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如拉伸手腳骨骼與肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于長(zhǎng)高。睡前還可以做跳繩、引體向上等動(dòng)作，也有助于長(zhǎng)高。

3、當(dāng)然，睡前激烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體過(guò)于興奮，從而影響睡眠的質(zhì)量，因此，做運(yùn)動(dòng)不宜集中在睡前進(jìn)行。人體的生長(zhǎng)激素在晚上9點(diǎn)到21點(diǎn)的時(shí)候分泌達(dá)到高峰，因此早睡在九點(diǎn)之前早睡，保證充足的睡眠，也有助于長(zhǎng)高。