夜班族要注意正確保健 上夜班怎么保持健康
2022-12-21
小腿肌肉肥大怎么辦？（小腿肌肉變大怎么回事）
更新時間：2022-09-21 15:30:54作者：智慧百科
愛美之心人皆有之。隨時保持一個好的妝容，優(yōu)美的身材是身為女人時刻謹(jǐn)記的。近期更是有人提到減肥是女人一輩子的事業(yè)。冬夏兩季可以說是一個比腿的時節(jié)：冬季穿黑色打底褲，夏季著超短連衣裙或短褲。然而小腿上的肌肉肥大則成了一大煩惱。在這里小編則為各位奉上減掉小腿肌肉肥大的正確方法。
1 按摩：肌肉型小腿較為結(jié)實(shí)，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘?；蛘邚哪_踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。
2 舒展運(yùn)動：坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個動作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。晚上睡覺前也可以練習(xí)舒展小腿的運(yùn)動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉(zhuǎn)動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉(zhuǎn)動10次。
3 有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動運(yùn)動的方法對于減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運(yùn)動可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運(yùn)動減肌肉，不適合做彈跳性的運(yùn)動，否則會讓肌肉更加結(jié)實(shí)。
一個人擁有一副完美的身材，不僅可以為自己帶來自信，更有信心的參加競爭提升自己，也可以使自己保持愉悅的心情，從而使身心健康。但是減肥應(yīng)適度，適可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小編所簡單地介紹后，是不是已經(jīng)知道如何做了呢？現(xiàn)在便便嘗試一下吧！
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