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想要告別肥胖，怎么能少了運(yùn)動(dòng)呢？今天我們來(lái)了解一下每天怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快吧。

不管什么季節(jié)，減肥一直都是大家討論的話題，大家都知道減肥少不了運(yùn)動(dòng)，那是什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥快呢？今天我們來(lái)了解一下吧。

1、跑步

跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥的人，跑步要慢慢的達(dá)到30分鐘以上，這樣瘦身的速度才能增快。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

2、有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。有氧健身操是一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。

有氧健身舞一般時(shí)間是20分鐘以上，這時(shí)候血糖用的差不多了就會(huì)開始消耗脂肪。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

3、游泳

游泳是最大的好處就是它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉，不單能瘦身，還能夠塑性形。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

除此之外，游泳不單是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)，也是有利于心臟和肺的健康運(yùn)動(dòng)。

4、跳繩

跳繩是燃燒脂肪效果最好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

5、快走

雖然說(shuō)走路是一種很平常的運(yùn)動(dòng)，但是快走其實(shí)也是一種很好的減肥方式。有些人覺(jué)得跑步太累，自己堅(jiān)持不下去，那么快走就是最好的選擇?？熳叩臅r(shí)候身體內(nèi)的脂肪也在不停的燃燒，并且對(duì)自己的膝蓋也不會(huì)造成太大的壓力。不過(guò)快走的時(shí)候也是需要達(dá)到一定的強(qiáng)度的，如果一直像散步一樣，那么可能減肥的效果就不太好了。