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1、肩膀肌肉鍛煉分為三個比較重要的部分，分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一個部位鍛煉的方式都不是特別相同。

2、一般可以從三角肌前束開始鍛煉，因為前束相對較為發(fā)達，可承受的力量相對較大，所以可以先從前束鍛煉，常用的鍛煉動作有杠鈴推舉、啞鈴推舉以及坐姿史密斯架推舉，詳細的還可以分為頸前推舉和頸后推舉，對于肌肉收縮鍛煉的部位稍稍有一些差異。

3、三角肌中束的鍛煉方法主要是以啞鈴側平舉為主，側平舉的力量不需要很大，但是次數相對要較多，因為三角肌中束比較耐疲勞，不容易鍛煉到。

4、三角肌后束由于肌肉比較小，所以一般都進行輕重量鍛煉，主要的動作有坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥。