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1、下蹲，這個動作看似簡單，卻很難堅持，它需要調(diào)動到全身的肌肉。下蹲動作做的足夠標準可有助于翹臀，燃脂。從簡單的下蹲到深蹲，再到深蹲跳需要一步一步練習才能做到，這樣的動作非常消耗熱量，若每天堅持做二十到半個小時，相信一定會看到自己瘦下去的那一天，尤其是久坐辦公室的人，非常適合做這個動作。除了下蹲也可做弓步，有助于塑造大腿及小腿的線線，每天做三組，每組以10個為標準。

2、跳繩再普遍不過，這項運動現(xiàn)在越來越少的人在使用，覺得那是小孩子的專利，其它跳繩是一項非常鍛煉人的運動，它對空間沒有要求，在家在小區(qū)在廣場都可以，隨身攜帶一根跳繩就可以開啟有氧之旅。

3、游泳可能確實需要技術，需要會游泳才能去通過這樣的鍛煉方式達到減肥塑型效果。游泳可以讓人在享受水下運動的樂趣之外還可以達到減肥的目的，這也是被公認為最高效的塑形運動，可有助于頸椎與脊椎的放松，尤其是長期坐在電腦前的人，建議學習一下游泳運動。