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1、各種公開的有氧運動課程。比如動感單車（Spinning）、健身操、瑜伽、搏擊操等，都有很好的減脂效果，有些還會分級別（強度、運動量、難度有差別）。建議這些課程多參加，既有趣味，也比你自己練減肥效果更好。要提醒諸君，這些公開課程的費用已經(jīng)包含在你的會員卡里了，不上白不上??！

2、爬樓機（踏步機）。早些年的爬樓機確實是模擬的樓梯，但現(xiàn)在則是兩腳踩在踏板上原地行進，效果是一樣的。但對膝關節(jié)的沖擊很小，燃脂效果很好，特別適合體重較大的新手嘗試訓練。

3、劃船機。很少見到新手使用，可能那玩意看上去有些奇怪，而且確實技術上難度稍高一些，但它卻能訓練到核心、腿、手臂，用于減脂訓練是很不錯。

4、橢圓機（太空機）。有人說它是太空漫步，確實你不會有腳離地的情況，始終貼合踏板行進，膝頭節(jié)沖擊很小，又能達到減脂效果。

5、原地自行車。原地自行車沒什么好說的，我建議新手直接去上動感單車課，比自己騎強。因為自己騎車，基本上無法維持一定的運動心率。

6、耍大繩（戰(zhàn)繩，Battle Rope）?？瓷先ブ皇且桓直康睦K子，但卻可以高效訓練爆發(fā)力、力量、耐力、協(xié)調性、核心穩(wěn)定性，提升心肺極限。