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1、全谷類(lèi)的食物不容易發(fā)胖，肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗熱量，要想減重、不胖，就要控制攝入的熱量，而增加消耗的熱量。在吃飯的時(shí)候，主食里面的全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，并減輕饑餓感，有利于減少熱量的攝入。同時(shí)膳食纖維也可以延緩糖和脂肪的吸收，也有利于身體的健康。但是要注意量，如果超量也可能帶來(lái)熱量的攝入過(guò)多，引起體重的增加。

2、不僅建議主食吃全谷類(lèi)的食物，種類(lèi)也應(yīng)該多樣化，全谷類(lèi)的食物，包括玉米、小米、大麥、莜麥，還包括各種豆類(lèi)，如黃豆、綠豆、紅小豆、蕓豆，還有根莖類(lèi)的全谷類(lèi)食物，包括紅薯、紫薯、土豆、芋頭，可以交替吃，營(yíng)養(yǎng)更加均衡。全谷類(lèi)的食物雖然不容易發(fā)胖，但是也要注意適量。

3、另外，應(yīng)該吃一定比例的細(xì)糧，因?yàn)榧?xì)糧，如精米、精面好吸收，也是生活質(zhì)量的體現(xiàn)。不僅關(guān)注主食，其他的食物也應(yīng)該適度、適量，像水果和肉、蛋、奶也應(yīng)該交替吃，也應(yīng)該注意量。同時(shí)要注意鍛煉，因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗熱量、防止長(zhǎng)胖，吃什么主食不容易發(fā)胖？盡量考量全谷類(lèi)的食物。