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      1. 高效的練腹肌方法 練腹肌的高效方法有哪些

        更新時(shí)間:2023-01-19 03:38:59作者:未知

        高效的練腹肌方法 練腹肌的高效方法有哪些

        1、V字坐,整個(gè)人平躺在地上,雙腿伸直。將手平放在身體后面的地上,保持背部挺直,腿部繃直抬離地面。然后收緊腹部,向臀部方向拉動(dòng)腳。然后再回到第一步的動(dòng)作。來(lái)回進(jìn)行。(這類動(dòng)作一定要保持背部挺直,不然做不了多久背部發(fā)酸,使力的地方不集中在腹部,找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)。)20次每組,每次3組。

        2、仰臥起坐,背部貼地躺下,膝部彎曲,全腳掌踩在地面上。將頭部和肩膀抬離地面20~30厘米,保持下背部與地面接觸。注意抬起過(guò)程中呼氣。然后放下身體,頭部和肩膀不要完全與地面接觸,要記住腹部始終保持緊張。仰仰臥起坐可以作為初進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)使用,15~30個(gè)每組,每次完成3組。每天堅(jiān)持。

        3、平板支撐,腳趾和前臂接觸地面支撐身體,雙腳距離與臀部同寬,肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度,軀干伸直,頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面,腹肌發(fā)力,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸,盡可能長(zhǎng)的保持這個(gè)動(dòng)作。才開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作,有些人一分鐘都堅(jiān)持不了,根據(jù)自身的身體素質(zhì),第一次能堅(jiān)持30秒,第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加,但注意還是要找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn),不然沒(méi)有效果。

        本文標(biāo)簽: 高效的練腹肌方法  

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