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2023-01-30
練腹時(shí)的呼吸方法 練腹肌是怎么正確呼吸
更新時(shí)間：2022-11-20 14:11:13作者：未知
1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時(shí)候都可以用。但身體要中正，尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎，精神放松；呼吸時(shí)不要用嘴巴，空氣不好。
2、 吸氣時(shí)胸腔不要?jiǎng)?，橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮，小腹四周肌肉群向內(nèi)聚力。
3、 呼氣的時(shí)候，不需要特意去讓小腹凸起。只要讓肌肉群放松，自然歸位就可以。
4、 吸和呼之間停頓幾秒，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
5、 逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼，否則可能會頭昏腦漲。一定要做到：“深、細(xì)、長、勻”。
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