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1、調(diào)整飲食熱量

以節(jié)食來(lái)瘦身的前1~2周，體重會(huì)迅速下降，但接著人體的”防衛(wèi)系統(tǒng)”便會(huì)對(duì)節(jié)食所造成的熱量減少作出保護(hù)反應(yīng)。

即是降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)減少能量消耗，所以節(jié)食的越嚴(yán)格或越久，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)變得越慢，節(jié)食減肥滿6個(gè)月，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低4成，甚至到最后即使每天只吃一點(diǎn)，體重都不會(huì)下降的原因。

減重的成績(jī)和速度是一樣，并沒(méi)有更多或更快，所以如果你現(xiàn)在的飲食計(jì)劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時(shí)，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

2、補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?、非不得已的話，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物。

因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等。

它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定。

3、多喝水

基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過(guò)流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái)，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒(méi)有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4、停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)

別再漫無(wú)目的的節(jié)食了，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度減緩。

雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)。

才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝并加強(qiáng)免疫功能。

5、多做深呼吸

別懷疑，呼吸的順暢會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內(nèi)氧化代謝與循環(huán)的功效。

正常的靜息呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進(jìn)肺部的氧氣，還來(lái)不及完成作用。

就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以要經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。