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1、深呼吸。

深呼吸鍛煉可以在短期內(nèi)提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓練設備了。慢慢地完全呼氣。在開始鍛煉之前先練習幾次。將肺部的空氣全部排出以便于在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。保持腹部肌肉放松，橫膈膜會下降。隨著橫膈膜下降，你的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。盡可能地伸展手臂，擴張胸部。

2、深吸一口氣。

身體放松狀態(tài)時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現(xiàn)肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味著肺部不能繼續(xù)吸入空氣。

如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監(jiān)督你練習呼吸。如果出現(xiàn)昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。

不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放松狀態(tài)。

3、在臉上灑水。你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學家已經(jīng)證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。

在潛水之前，身體會調(diào)節(jié)心跳速率，并通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。盡量保持用沒結(jié)冰的冷水。冰冷的水將觸發(fā)身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。