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1、大量的無氧運動。想要鍛煉出明顯的肌肉線條，我們就一定要參與大量的無氧運動，通過適當?shù)臒o氧運動幫助自己的身體得到有效鍛煉。

2、大組數(shù)、小次數(shù)。通過大組數(shù)、小次數(shù)的鍛煉方式進行運動。很多人都愿意通過組數(shù)和次數(shù)幫助身體有規(guī)律地進行鍛煉，推薦大家提高組數(shù)，降低每組的次數(shù)。例如，我們要通過杠鈴臥推進行鍛煉，可以進行5到6組，1組進行15個。

3、選擇適當?shù)闹亓?。通過適當?shù)闹亓?，幫助自己的肌肉得到有效的鍛煉。肌肉必須要通過運動破壞肌肉纖維，當肌肉纖維在進行修復的時候，就會比自愈前更結實、更大，這就是肌肉通過運動成長的原理。為了讓肌肉成長得更好，我們在進行運動的時候，如果借助器械進行力量訓練，肌肉就可以得到充分的鍛煉，這是一般的運動所不能夠提供的鍛煉方式。所以，想要鍛煉出清晰的肌肉線條，就一定要記住通過適當?shù)牧α坑柧殻瑤椭约哼M行鍛煉。