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1、增加運動范圍：部分徒手健身者會購買一些輔助用品，來增加俯臥撐練習(xí)時的上下幅度，但拳頭俯臥撐可以完美的解決這一點，增加對胸肌和手臂肌肉的深度刺激。

2、增強腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性：拳頭俯臥撐可以增強腕關(guān)節(jié)周邊的結(jié)締組織，令腕關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少格斗者打拳中的腕關(guān)節(jié)受傷幾率。而且相比傳統(tǒng)俯臥撐，拳頭俯臥撐的腕關(guān)節(jié)處于中立位，反而更好的保護了腕關(guān)節(jié)，部分因打球手腕受傷的網(wǎng)友也表示，拳頭俯臥撐造成的疼痛感更小。

3、增強小臂肌肉：李小龍對小臂訓(xùn)練格外重視，擁有強悍的小臂，不僅速度更快，爆發(fā)更強，握力也會大大增強，而拳頭俯臥撐完美的練習(xí)了小臂肌肉。因為它對腕關(guān)節(jié)和小臂肌肉群的加強，會讓你拳頭更堅硬，猶如鐵拳一般。

4、提高疼痛耐受力：毫無疑問，當新手剛開始練習(xí)拳頭俯臥撐時，手背往往會非常疼痛，因為指關(guān)節(jié)在負擔你的大部分體重，如果訓(xùn)練時間足夠長，可以增強你對疼痛的耐受力，提高你的意志力。