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1、慢走：速度4km/h—6km/h

慢走對鍛煉身體也有幫助，尤其適合孕婦，因為孕婦外出跑步是很不方便的，而且跑步時把控不好速度，也會影響到胎兒。所以，使用跑步機，將速度設(shè)定為如4km/h—6km/h，慢走，當作散步，也是不適的選擇。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這樣人既不會出太多汗，又能達到健身的目的。若想持續(xù)保持體型，提高肺活量，不妨嘗試每天這樣做。但若是運動能力比較強的人，設(shè)定為這一速度是滿足不了自身需求的。